Más de 30.000 personas utilizan la aplicación RP Diet Coach cada mes. Eligen los alimentos que quieren comer y la aplicación les dice cuánto comer y cuándo. Los usuarios de la aplicación eligen la duración de la dieta y los objetivos de peso corporal, y la aplicación hace recomendaciones para modificar la dieta (aumentar, disminuir o dejar las mismas cantidades de alimentos) durante todo el proceso para mantener al usuario dentro del objetivo.

En nuestra búsqueda por hacer de la aplicación un mejor entrenador y mejorar nuestra comprensión de qué parámetros de dieta predicen mejor el éxito, hemos estado recopilando datos (anónimos) de los usuarios de la aplicación. Actualmente contamos con más de 10.000 dietas completadas. Nuestro primer pico en los datos nos dio pistas sobre la mejor duración probable, la tasa de pérdida y el cumplimiento de las recomendaciones de cambio de dieta; se puede encontrar aquí. Esta, nuestra segunda mirada, se centra en las opciones que parecen ser comunes a las personas que hacen dieta con éxito. Dividimos los datos de nuestra dieta en cuatro grupos:

Grupo 1: Personas que hicieron dieta que lograron su objetivo de pérdida de peso más una pérdida de peso adicional (> 0,5% más allá de su objetivo)
Grupo 2: Personas que hacen dieta que perdieron dentro de +/-0,5% de su objetivo de pérdida de peso
Grupo 3: Personas que hicieron dieta que perdieron más de la mitad de su objetivo de pérdida de peso, pero no perdieron lo suficiente para llegar al límite del Grupo 2
Grupo 4: Personas que hacen dieta que perdieron menos de la mitad de su objetivo de pérdida de peso

Primero, aquí hay una lista de las variables que aún no hemos analizado y que, a primera vista, no parecen hacer que una persona que hace dieta tenga más o menos probabilidades de tener éxito:

Edad
Peso inicial
Proporción de alimentos enteros versus envasados ​​y de restaurantes consumidos
Niveles iniciales de grasa corporal
Diversidad dietética
Niveles de actividad diaria
Cantidades de sueño
Número de comidas por día

Ahora bien, no es que esas variables no afecten en absoluto el éxito de la dieta. ¡Muchos de ellos probablemente lo hagan! No puedes simplemente dormir cuatro horas cada dos noches y esperar tener el mismo éxito con tu dieta que si tuvieras el hábito de dormir ocho horas por noche. En muchos casos, todas las personas que hicieron dieta tenían promedios bastante similares en términos de horas de sueño o número de comidas, por lo que necesitaremos más datos y un análisis cuidadoso para llegar a estas variables.

A continuación enumeramos el peso promedio perdido como porcentaje del peso inicial, así como el peso absoluto promedio perdido para cada grupo:

Las personas que hicieron dieta en el grupo 1 perdieron casi el 7% de su peso corporal en promedio, lo que equivale a un promedio de alrededor de 13 libras. En contraste, las personas que hicieron dieta en el grupo 4 perdieron un poco menos del 2% de su peso corporal en promedio, lo que equivale a un promedio de poco más de 3 libras. .

Curiosamente, parece que las personas que hacen dieta del grupo 1 (el grupo de alto rendimiento), así como las del grupo 2 (aquellos que cumplieron sus objetivos), parecen haber tenido más probabilidades de elegir una dieta de seis semanas en lugar de una de 12 semanas. El grupo 3 (aquellos que perdieron algo de peso, pero no lograron su objetivo) también tenía más probabilidades de hacer dieta durante seis semanas que durante 12, pero por lo que parece ser un margen menor. Las personas que hicieron dieta del grupo 4 (que perdieron menos de la mitad de lo que planeaban perder), por el contrario, parecieron elegir con mayor frecuencia la dieta de mayor duración. Las personas que hacen dieta con más éxito parecen preferir dietas más cortas.

*Cuanto mayor era la proporción, MÁS CORTA era la dieta promedio.

Algo especialmente interesante es que, aunque las personas que hicieron dieta con más éxito parecieron optar por dietas más cortas, todavía parecen haber perdido más peso en promedio que aquellos que optaron por hacer dieta por más tiempo. El grupo más exitoso perdió en seis semanas lo que el menos exitoso no pudo perder en 12. Además, el Grupo 2 (los que hicieron dieta “en el objetivo”) perdieron casi tanto peso como el Grupo 3 y, por lo tanto, lograron obtener aproximadamente los mismos resultados mientras hacían dieta durante menos tiempo en promedio.

¿Significa esto que aquellos que quieran tener éxito deberían hacer dietas por periodos más cortos? Puede que sea así o no, pero ciertamente hace que valga la pena considerar probar una dieta de menor duración.

La segunda cosa que notamos fue que las personas que hacen dieta exitosamente parecen seguir las recomendaciones de la aplicación AI con más frecuencia. El grupo 1, los que triunfaron en la dieta, optó por seguir los consejos de la aplicación AI sobre cómo aumentar, mantener o reducir las cantidades de alimentos durante el curso de sus dietas aproximadamente el 92% del tiempo. Los grupos 2 y 3 aceptaron las sugerencias de la aplicación AI aproximadamente el 89% y el 86% de las veces, respectivamente. Las personas que hicieron dieta del grupo 4, las menos exitosas con respecto a sus objetivos iniciales, siguieron las instrucciones de la aplicación solo alrededor del 74% del tiempo. Parece que las personas que hacen dieta con más éxito pueden haber hecho lo que la IA de la aplicación les pidió que hicieran con más frecuencia que los otros grupos.

Ajustes seguidos Proporción

• Grupo 1: 0.918
• Grupo 2: 0.890
• Grupo 3: 0.861
• Grupo 4: 0,736

No podemos decir de manera concluyente, basándonos en estos datos, que hacer dieta por períodos de tiempo más cortos o seguir las recomendaciones de IA de la aplicación dará como resultado un mayor éxito, pero a primera vista parece que las personas que hacen dieta con más éxito exhibieron más ambos comportamientos. Sabemos por otras investigaciones que seguir un plan y limitar las dietas estrictas a períodos más cortos tienen beneficios para perder peso, lo que respalda lo que estamos empezando a ver aquí con la aplicación RP Diet. Si ha tenido algunas dietas que no han sido exitosas (o incluso bastante exitosas), tal vez pruebe una dieta más corta y tome en serio las recomendaciones de la aplicación la próxima vez. ¡Vale la pena intentarlo para tener más éxito en un período de dieta más corto!