Antecedentes y objetivos:

Estudios previos que examinan los efectos de los conjuntos de conglomerados (CS) en comparación con los protocolos tradicionales (TS) sobre la hipertrofia muscular han equipado principalmente la carga de volumen. Esto inevitablemente ha resultado en un menor número de repeticiones realizadas en TS en comparación con CS, lo que lleva a un estímulo hipertrófico subóptimo. El presente estudio tuvo como objetivo comparar el impacto de los protocolos CS y TS, ambos realizados con el mismo número de conjuntos y repeticiones, pero con cargas ajustadas al mismo rango de repeticiones en la reserva (RIR) en la hipertrofia muscular.

Métodos:

Diez voluntarios capacitados en resistencia (7 hombres y 3 mujeres, 21.0 ± 1.5 años, 64.3 ± 6.9 kg y 169.3 ± 6.2 cm) participaron en este estudio. Los participantes realizaron dos protocolos de entrenamiento durante un período de 8 semanas, con dos sesiones semanales que constan de 5 series de 12 repeticiones de los ejercicios de prensa de piernas y extensión de la pierna. El estudio empleó un diseño unilateral dentro del participante donde una extremidad realizó un protocolo TS y la extremidad contralateral realizó 3 grupos de 4 repeticiones con un período de descanso intra-set de 20 s de los mismos ejercicios (CS). El grosor muscular se evaluó mediante ultrasonido y la masa del tejido delgado del muslo se evaluó mediante absorptiometría de rayos X de doble energía antes y después del estudio.

Resultados:

Los resultados mostraron aumentos similares en el grosor muscular (P <0.001, ES = 0.56 y P = 0.012, ES = 0.42, respectivamente) y la masa del tejido magro (P = 0.002, ES = 0.11 y P <0.001, ES = 0.13, respectivamente ) en condiciones de CS y TS.

Conclusión:

En conclusión, cuando los conjuntos, repeticiones y ajustes de carga se igualaron en función de RIR, un protocolo CS provoca aumentos similares en el grosor muscular y la masa magra en comparación con un protocolo TS.