Método “Rest-Pause”
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Ejercicios que se prestan para aplicarlo:
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De Empuje:
✅Press de Banco con barra o máquina tipo “Hammer”
✅Press sobre cabeza, con barra o máquina tipo “Hammer”
✅Press inclinado con barra
✅Dips o Fondos en Paralelas
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De Tracción:
✅Dominadas
✅Remo con barra o máquina tipo “Hammer”
✅Helms Row con barra
✅Pendlay ROW.
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Rodilla Dominante/Sentadilla
✅Sentadilla “Anderson”
✅Sentadilla Hack
✅Prensa (la que menos me gusta)
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Cadera Dominante/Peso Muerto
✅Peso Muerto Convencional o Sumo
✅Peso Muerto con Trap-Bar
✅Hip Thrust con barra o máquina
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*Factores Determinantes: Tensión Mecánica y Estrés Metabólico
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#corposão
#entrenamientointeligente
#restpause
Ariel, serían clusters?
Intensificación de las series, por más repeticiones efectivas. La verdad es difícil 🔥con RPE de 8-10 pero más calidad y entrenamiento eficiente.
Muy buena info!! Gracias
Cómo sería la secuencia del entrenamiento después del ejercicio de rest-pause se realizan series tradicionales en otros ejercicios para el mismo grupo muscular?
Excelente! Cuál sería la diferencia entre esta herramienta y las denominadas Myo reps?
Combinar ese método, con 2 ejercicios diferentes en la misma sesión es aconsejable??
Excelente info , consulta : 1. Es conveniente las series de aproximación antes de realizar este método? 2 . Debo colocarlo al principio o al final de mi entrenamiento del día ?
Muy bien explicado Gracias
Cuántas series?
En el ranking que catalogaste, pusiste la prensa como la que menos te gustaba, es por algo en específico ?
Gracias ❤️
Es parecido al método clúster?
No lo recomendás para ejercicios momoarticulares también?
Se puede programar un mesociclo con este método? O solamente se aplica eventualmente dentro de una planificación?
@jess.9415 totalmente aplicable en Squats 🔥