Objetivo:

Existen datos limitados que comparan el sueño previo al sueño versus la ingesta de proteínas posterior al ejercicio durante el entrenamiento con ejercicio de resistencia (RET) en adultos mayores. Este estudio examinó si 40 g de proteína consumido después del ejercicio (PRP) o antes del sueño (PSP) aumenta el grosor muscular (MT) y la fuerza en comparación con RET solo (RETO) en hombres mayores.

Métodos:

Treinta hombres mayores no entrenados (65.7 ± 4.0 años) completaron 12 semanas de RET supervisado (2 ×/semana) y fueron asignados al azar a PRP (norte = 9), psp (norte = 11), or RETO (norte = 10). MT del vasto lateral (VL), el recto femoral (RF) y el vasto intermedio (VI) y el máximo de 1 repetición (1-RM) para la prensa de piernas y tórax se evaluaron en las semanas 0, 6 y 12.

Resultados:

VL (0 a 12 semanas: + 0.16 cm, IC del 95% (0.06, 0.25)), RF (0 a 12 semanas: + 0.13 cm, IC 95% (0.03, 0.23))) y VI Mt (0 a 12 semanas: + 0.18 cm, IC del 95% (0.05, 0.31)) y prensa de cofres (0 a 12 semanas: + 10.9 Kg, 95% Ci 95% Ci. (5.50, 16.3)) y prensa de piernas (0 a 12 semanas: + 28.3 kg, IC 95% (19.63, 37.1)) 1-RM aumentó (pag <0.050) sin diferencias de grupo.

Conclusión:

El consumo de 40 g de proteína después del ejercicio o el sueño pre-dormido no mejoró las mejoras inducidas por RET en el grosor muscular o la fuerza en adultos mayores con una ingesta de proteínas basal adecuada (≥1.0 g/kg/día). RET solo provocó ganancias significativas, enfatizando que la adherencia a la capacitación y el cumplimiento de los requisitos diarios de proteínas son más críticas que las estrategias de tiempo para los adultos mayores no entrenados. Identificador de clínicaTrials.gov: NCT0592247523/06/2023, registrado retrospectivamente.