En los deportes, la práctica del pico es esencialmente el proceso sistemático de expresar las habilidades atléticas máximas en un momento específico. Cuando los atletas alcanzan su punto máximo, se desempeñan al máximo en comparación con otros puntos durante el ciclo de entrenamiento.

El pico funciona porque no puedes ser lo mejor que puedas todo el tiempo. Si ese fuera el caso, ¡alcanzar el pico no tendría sentido!

La necesidad fisiológica fundamental de alcanzar el pico surge del mismo entrenamiento duro que te hace mejor a largo plazo y te fatiga a corto plazo. Cada entrenamiento intenso te hace sentir mejor y te cansa, de modo que el proceso de mejorar significa que estarás demasiado fatigado para mostrar tu mejor desempeño.

Para eliminar esa fatiga, tu entrenamiento debe volverse un poco más fácil durante un corto período de tiempo. Tu entrenamiento nunca debería ser tan fácil como para que tu rendimiento disminuya. Sin embargo, debería ser bastante fácil que tu fatiga disminuya mientras mantienes tus adaptaciones. Lograr el equilibrio entre estos dos extremos del espectro es fundamental para lograr un pico óptimo.

Obviamente, no entrenas lo suficientemente duro como para mejorar durante la fatiga y generar un pico. Entonces, alcanzar el máximo nivel no te hace mejor; simplemente muestra lo bueno que te has vuelto.

Sin embargo, la tentación de alcanzar el pico con demasiada frecuencia tiene un serio inconveniente. Cuanto más frecuentemente busques el máximo rendimiento, menos tiempo tendrás para entrenar y mejorar. Además, cuanto más priorice mostrar sus habilidades, menos oportunidades tendrá de crecer. Este principio ha sido durante mucho tiempo la piedra angular de la ciencia del deporte y sigue siendo válido hasta el día de hoy.

Desafortunadamente, la inevitable realidad de que rara vez puedes rendir al máximo puede ser psicológicamente desalentadora para muchos levantadores ambiciosos. Además, de este desánimo surgen repetidamente al menos cuatro tentaciones.

4 tentaciones comunes de compensación por alcanzar picos

1.) Drogas

Si no siempre puedes alcanzar el pico, puedes tomar toneladas de drogas. Muchos levantadores obtienen una sensación tan increíble al estar fuertes y fortalecidos cuando toman tantos medicamentos que reducirlos a dosis de mantenimiento (para una salud a largo plazo y una efectividad continua) parece bastante poco atractivo.

Te sientes peor, te ves peor, entrenas peor y lo odias. Entonces, ¿por qué no tomar toneladas de drogas todo el tiempo y estar siempre mucho más cerca de tus capacidades máximas? Porque tomar dosis constantemente altas de potentes anabólicos es, lamentablemente, una forma eficaz de morir prematuramente. Incluso las dosis altas de medicamentos eventualmente pierden algunos de sus efectos, que sólo pueden regresar con períodos prolongados de dosis más bajas.

Entonces, si crees que eres la primera persona en descubrir que tomar más drogas todo el tiempo te vuelve fuerte y excitado todo el tiempo, te espera una sorpresa incómoda: esta es la idea menos original que jamás haya existido, e incluso una rata Con una palanca pudo (y ha) llegar a esta «revelación». Por muy tentador que pueda ser ignorar este consejo, probablemente sea mejor hacer lo correcto para su salud y rendimiento a largo plazo implementando distintos períodos de uso de drogas menos agresivo. ¡O no! Eres libre de tomar tus propias decisiones sobre cómo equilibrar tu rendimiento deportivo y tu salud.

2.) Pruebas de fuerza

De vez en cuando, es posible que escuches a un levantador decir: «Me debilité en mi bloque de hipertrofia, hombre».

Esto es interesante porque no hay una buena razón para programar ninguna prueba de 1RM como parte de un bloqueo de hipertrofia.

Si puedes afirmar que perdiste fuerza durante un bloqueo de hipertrofia o después de un bloqueo de descanso activo, surge la pregunta de por qué estabas probando tu fuerza en primer lugar.

Por muy contundente que pueda parecer, no se puede expresar de manera más simple. Las pruebas de fuerza constantes se ven alimentadas en casi todas las circunstancias por la paranoia de que la fuerza siempre corre el riesgo de perderse.

La pequeña verdad aquí es que el entrenamiento de hipertrofia reduce temporalmente tu 1RM, pero el beneficio es que obtienes músculos mucho más grandes que pueden aplicarse para producir más fuerza en el futuro. Esto, a su vez, produce resultados de 1RM mucho mayores en el futuro.

Hay una razón por la que las personas más fuertes del planeta suelen ser algunas de las más grandes. Si no puedes soportar el impacto temporal en tu fuerza debido al entrenamiento de hipertrofia o incluso hacer una fase de descanso activo para recuperarte para tu próxima preparación para la competencia, necesitas trabajar en el lado psicológico del levantamiento. De cualquier manera, no perderás tu fuerza para siempre por no probarla una vez al mes.

3.) Composición corporal

Por definición, los culturistas sólo están en su mejor forma durante sus espectáculos, y estos espectáculos normalmente sólo ocurren una o dos veces durante unas pocas semanas o tal vez un mes.

Eso significa que, por definición, no lucirán tan bien el resto de la temporada. Esto plantea la pregunta: ¿por qué no mantener siempre la competencia reducida?

Porque la misma dieta hipercalórica que engorda un poco también gana más músculo.

Los culturistas que siempre se han mantenido súper delgados son las mismas personas que hacen menos cambios de un programa a otro. Por supuesto, es una idea terrible engordar entre espectáculos, pero tampoco es una buena idea mantenerse en forma todo el tiempo.

A lo largo de los años, muchos culturistas han acortado demasiado sus fases de masajismo porque les asustaba el empeoramiento de su apariencia. ¿Necesitas alguna terapia? Busque en Google algunas fotografías fuera de temporada de Dennis James pesando 305 libras. Eso es lo que se necesita para subir al escenario con 270 libras de peso. No se trata sólo de pesar 270 libras todo el tiempo.

En resumen, planee verse genial para el espectáculo, haga lo que sea necesario para desarrollar músculos y presumir cuando sea necesario. Hasta donde sabemos, no existe ningún premio para el culturista fuera de temporada más delgado en ningún evento.

El de arriba es Dennis James en su acondicionamiento fuera de temporada; Ciertamente no busca permanecer en el acondicionamiento de escenario durante todo el año y comprende la pérdida a corto plazo en el acondicionamiento para obtener ganancias a largo plazo.

4.) Impulso competitivo

A veces nuestra naturaleza competitiva puede sacar lo mejor de nosotros.

«Sé que no se suponía que debía llegar al máximo, pero un chico en mi gimnasio me llamó y tuve que dar un paso al frente».

«Los Crossfitters de mi gimnasio me apostaron que no podría acabar con Fran en un tiempo razonable. ¡Se lo demostré!»

¡Qué lindo! Pero ahora has acumulado un montón de fatiga innecesaria sin ninguna adaptación. O tienes que aceptar un par de entrenamientos de mierda o tomarte un par de días ligeros, que interfieren con las adaptaciones.

El momento para un impulso competitivo loco es durante la competición real y las semanas previas a ella. Aprovechar la temporada baja para entrenar y mejorar sin tanta emoción puede prevenir el agotamiento, típico de las personas demasiado competitivas.

Puede ser difícil resistirse a un buen desafío, pero recuerda, eres un atleta con un plan de entrenamiento, no un caso de ego sin rumbo en la sala de pesas de la escuela secundaria.

Conclusión

Lo más importante que debemos recordar aquí es que el pico debe realizarse estratégicamente, de manera calculada y equilibrada.

Recuerde, sólo podrá rendir al máximo en casos excepcionales. Por eso, es mejor pasar la mayor parte de tu entrenamiento en un estado productivo y sin alcanzar el máximo nivel. Estructurar tu entrenamiento de una manera madura inevitablemente hará que tus mejores rendimientos sean aún más emocionantes que si lo hicieras al azar por razones inmaduras.

Considere agregar nuestro Plantillas de entrenamiento de picos a su biblioteca educativa para obtener aún más información sobre cómo alcanzar el pico correctamente. ¿Por qué permanecer en la oscuridad si dudas sobre cómo ejecutar una fase de pico adecuada? Nuestras plantillas le brindarán todas las consideraciones de estructura y autorregulación para garantizar que obtenga sus mejores números en el momento perfecto. No tienes nada que perder y mucho que ganar.