Objetivo:

Analizar los efectos de: 1) diferentes intensidades relativas (%1RM) al igualar la pérdida de velocidad (VL); 2) diferentes umbrales de VL al igualar %1RM; y 3) la interacción entre %1RM y VL sobre las ganancias de fuerza y ​​la hipertrofia durante el ejercicio de press de banca. Nuestra hipótesis fue que una intensidad alta (70-85% 1RM) con una VL moderada (25%) maximizaría las ganancias de fuerza, mientras que una VL alta (50%) optimizaría la hipertrofia.

Métodos:

Ciento cincuenta y ocho hombres entrenados en fuerza fueron asignados aleatoriamente a 12 grupos después de un programa de entrenamiento de press de banca de 8 semanas. Cada grupo se clasificó en uno de tres rangos de intensidad (40-55% 1RM, 55-70% 1RM y 70-85% 1RM) y se distinguió por el VL permitido por serie (0%, 15%, 25% y 50%). Las evaluaciones realizadas antes y después del programa de entrenamiento incluyeron: (1) área de sección transversal (CSA) del pectoral mayor, (2) fuerza isométrica máxima, (3) prueba de carga progresiva y (4) número máximo de repeticiones (MNR), en press de banca.

Resultados:

Se observaron interacciones significativas de «intensidad × tiempo» para CSA, 1RM, velocidad alcanzada contra cargas submáximas y MNR, con 70-85% de 1RM produciendo las mayores ganancias. Se encontraron interacciones significativas «VL × tiempo» para CSA, 1RM y MNR, con VL50 produciendo los mayores aumentos en CSA y MNR, mientras que VL25 resultó en las mayores mejoras en 1RM.

Conclusiones:

Las adaptaciones al entrenamiento del press de banca dependen de la intensidad y la VL. Las intensidades altas (70-85% 1RM) optimizaron consistentemente la fuerza y ​​la hipertrofia, mientras que la VL modula los resultados: una mayor VL (50%) maximizó el crecimiento muscular y la resistencia, mientras que la VL moderada (25%) produjo ganancias superiores de fuerza máxima.