Recientemente me topé con un video de YouTube de Norman Cheung, donde hizo un trabajo fantástico que describía mi concepto de Periodización ágil En el contexto del levantamiento de pesas. Como la persona que originalmente desarrolló este marco, siempre es interesante ver cómo los otros lo interpretan, y tengo que decir: Norman clavó los puntos clave. Puedes ver su video completo a continuación.
Por qué creé una periodización ágil
Cuando comencé a trabajar con atletas, me sentí frustrado por lo frágil que era la planificación tradicional de arriba hacia abajo. Mapearía de 12 a 16 semanas de entrenamiento con fases cuidadosamente secuenciadas, solo para que la vida real se desaguemos:
- Los atletas se enfermaron o lesionaron.
- El progreso no siguió el camino lineal «perfecto».
- Terminamos atascados con un programa que ya no tenía sentido.
Me di cuenta de que estábamos planeando como si el futuro fuera predecible, cuando en realidad, la biología y la vida no lo son. Es por eso que recurrí a métodos ágiles, prestados por el desarrollo de software, porque adoptaron la incertidumbre y funcionaron iterativamente.
Lo que Norman hizo bien
En su video, Norman presenta el contraste entre De arriba hacia abajo periodización y el Enfoque ágil.
La planificación tradicional asume consistencia, previsibilidad y progreso continuo.
La periodización ágil voltea el script: comienza con el presente y se adapta a medida que cambian las cosas.
En lugar de una hoja de ruta rígida «Hipertrofia → Fuerza → Peak», el plan evoluciona semana a semana en función de cómo responde el atleta.
Escucharlo explicar que me recordó a innumerables momentos que he tenido con los atletas donde un plan rígido habría fallado, pero el pensamiento ágil mantuvo el progreso en movimiento.
Los principios que más me importan
Norman desglosa los cinco principios clave: el pragmatismo, la incertidumbre, la individualidad, la transferencia y la eficiencia. Para mí, los más importantes son:
- Incertidumbre: El futuro y la respuesta humana son impredecibles. Fingir lo contrario conduce al tiempo de entrenamiento perdido.
- Individualidad: Incluso el mismo atleta no responderá de la misma manera dos veces. Lo que funcionó el último ciclo podría detener el siguiente.
- Pragmatismo: Olvídese de la teoría si no funciona en la práctica. Lo que se transfiere mejor en este momento es lo que importa.
Estos principios surgieron de prueba y error con atletas reales, no de los libros de texto.
Procesos que cambiaron mi coaching
Las piezas que Norman destacó (programas mínimos viables, monitoreo, colaboración) son los procesos en los que he apoyado en gran medida.
Comience con un plan simple, pruebelo y adapte.
Mira cómo interactúan la fatiga y el rendimiento.
Hable abiertamente con los atletas, porque saben cosas que no.
Con el tiempo, las iteraciones a corto plazo crean el plan a largo plazo. Esa es la esencia de Agile.
Mi conclusión viendo el video
Lo que más me sorprendió fue ver a alguien más tomar este marco y aplicarlo al levantamiento de pesas tan claramente. La periodización ágil comenzó para mí como una forma de lidiar con las realidades desordenadas del coaching, y ver a Norman compartir ese mensaje con los levantadores confirma que tiene un lugar en los contextos.
Si todavía te aferras a los rígidos planes de 16 semanas, te animo a que veas su video. Captura el espíritu de lo que se trata la periodización ágil: entrenar al atleta frente a ti, no el que imaginaste hace meses.
Mira el video completo aquí:
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