#2. Entrenamiento de fuerza normal

Durante el entrenamiento de fuerza normal, los levantadores realizan acciones de ciclo de estiramiento y acortamiento que comprenden fases de elevación (contracciones concéntricas) y fases de descenso (contracciones excéntricas). Al comienzo de la serie, el nivel de reclutamiento de unidades motoras (y por lo tanto el número de fibras musculares activadas) es necesariamente mucho mayor en la fase de elevación que en la fase de descenso, debido a la tensión pasiva adicional que ejercen las fibras musculares cuando están en movimiento. estirado activamente (más fuerza por fibra muscular significa que es necesario activar menos fibras musculares para producir una fuerza determinada).

Dado que las fibras musculares de contracción rápida de las unidades motoras de umbral más alto se fatigan más fácilmente que las fibras musculares de contracción lenta de las unidades motoras de umbral más bajo, la fatiga se desarrolla más rápidamente durante la fase de elevación (concéntrica) que en la fase de descenso (excéntrica).

En las contracciones concéntricas, la formación de puentes cruzados es relativamente ineficiente, lo que conduce a un alto uso de energía y esto, a su vez, provoca que la acumulación de metabolitos se produzca con bastante rapidez. La acumulación de metabolitos provoca principalmente una disminución de la velocidad de acortamiento de las fibras musculares, mediante acidosis (en comparación, los efectos de los iones fosfato sobre la producción de fuerza se retrasan). Es importante destacar que esta desaceleración de la fibra muscular no reduce la fuerza que produce, lo que significa que la fibra continúa experimentando tensión mecánica (que es el factor que estimula a las fibras musculares a aumentar de tamaño).

Obviamente, la acidosis no tiene ningún efecto fatigante sobre las contracciones excéntricas, porque implican un alargamiento de las fibras musculares y no un acortamiento de las mismas. Reducir la velocidad a la que se acorta la fibra muscular no puede realmente influir en la fuerza que se produce mientras la misma fibra muscular se alarga. Por lo tanto, el tipo primario de fatiga que se genera por contracciones concéntricas en la fase de elevación del entrenamiento de fuerza normal no afecta la capacidad de las fibras musculares para producir fuerza en la fase de descenso. En consecuencia, mientras que el esfuerzo (y por lo tanto también el reclutamiento de unidades motoras) aumentará debido al aumento de la fatiga en la fase de elevación a medida que se acerca la falla, los mismos aumentos en el esfuerzo (y el reclutamiento de unidades motoras) no ocurren en la fase de descenso.