Este artículo es una continuación de un artículo anterior en el sitio: ¿Deberías hacer peso muerto convencional o sumo? Si aún no lo ha leído, al menos debería echarle un vistazo rápido antes de leer este artículo; este artículo está escrito asumiendo que los lectores ya están familiarizados con la información tratada en el artículo anterior. El artículo anterior ya aborda las afirmaciones de que el peso muerto de sumo es más fácil ya que el rango de movimiento de la barra es más corto (eso es en su mayoría irrelevante), y que las demandas de extensión de cadera son menores en el peso muerto de sumo (no lo son). Para obtener crédito adicional, también puede disfrutar de nuestro guía de peso muerto monstruopero no es necesario leerlo antes de sumergirse en este artículo.

En este artículo, solo me gustaría abordar un punto común de confusión que surgió en los años posteriores a la publicación del artículo original en 2015. Desde entonces, hemos visto un aumento en el peso muerto de sumo absolutamente extraño.

Hay multitud de ejemplos, pero he aquí algunos de los más notables. masivo Peso muerto de sumo hoy:

Todos los levantadores mencionados anteriormente son poseedores del récord mundial de peso muerto en su categoría de peso, al momento de escribir este artículo. Y detrás de ellos, hay muchos otros ejemplos de levantadores en las redes sociales que realizan enormes peso muerto de sumo. Entonces, ¿qué está pasando aquí? ¿Y sigo manteniendo que el peso muerto de sumo no lo son ¿Intrínsecamente más fácil que el peso muerto convencional?

Sigo pensando que ni el estilo de peso muerto es inherentemente superior ni inherentemente más fácil. Sigo pensando que (y la investigación todavía sugiere que), en promedio, las personas pueden hacer peso muerto aproximadamente la misma cantidad de peso tanto en sumo como en convencional. Sin embargo, tampoco me sorprende demasiado que los levantadores de peso muerto de sumo estén estableciendo más récords mundiales. Además, espero que esa tendencia continúe y veremos una brecha cada vez mayor entre los mejores levantadores de peso muerto convencionales y los mejores levantadores de peso muerto de sumo en lo más alto del deporte del levantamiento de pesas.

Estas dos posiciones pueden parecer inicialmente contradictorias, pero no lo son. Para explicarlo, comencemos por el punto de partida más lógico e intuitivo: las formas de las distribuciones estadísticas.

Se pueden usar dos valores para describir cualquier variable que sea aproximadamente Normalmente distribuido (el rendimiento del peso muerto es aproximadamente normalmente distribuido): la media y la desviación estándar.

La media es el promedio. En este caso, la media indica la cantidad promedio de peso que las personas pueden levantar con una postura de sumo o convencional.

La desviación estándar indica qué tan dispersos están los datos. En este caso, la desviación estándar indica qué tan dispersas están las actuaciones de sumo y peso muerto convencional.

Lo que me gustaría proponer es que el rendimiento del sumo y el peso muerto convencional tienen aproximadamente la misma media (y que cada estilo de peso muerto se adapta mejor a un número aproximadamente igual de personas), pero ese rendimiento del peso muerto del sumo tiene una desviación estándar mayor.

Así es como podría verse. En el siguiente gráfico, el rendimiento promedio es el mismo para ambos estilos de peso muerto (400 libras), pero el peso muerto de sumo tiene una desviación estándar ligeramente mayor (80 libras, versus 75 libras para el convencional:

En general, esas dos distribuciones (obviamente) parecen bastante similares. No creo que nadie mire esas distribuciones y se quede con la idea de que el peso muerto de sumo es inherentemente más fácil que el peso muerto convencional. Sin embargo, acerquémonos ahora al lado derecho del gráfico y observemos a las personas que hacen peso muerto de más de 600 libras.

Desde este punto de vista, el peso muerto de sumo hacer parece más fácil, y hace Parece que la gente hace peso muerto de sumo más alto que el peso muerto convencional, en promedio. Hay aproximadamente un 45% más de personas con un peso muerto de sumo de 600 libras que con un peso muerto convencional de 600 libras. Si seguimos avanzando hacia la derecha, el peso muerto de 700 libras es bastante raro tanto para los levantadores de sumo como para los convencionales, pero hay aproximadamente 2,5 veces más personas con un peso muerto de sumo de 700 libras que con un peso muerto convencional de 700 libras. Si siguiéramos moviéndonos hacia la derecha, habría una diferencia cinco veces mayor para los levantadores de peso muerto de 800 libras.

Sólo como nota antes de continuar, no tomes esos valores literalmente (es decir, en realidad no estoy diciendo que haya 5 veces más peso muerto de sumo de 800 libras que peso muerto convencional de 800 libras). Los gráficos anteriores tienen fines puramente ilustrativos, para demostrar cómo el sumo y el peso muerto convencional podrían ser igualmente desafiantes y dar como resultado un rendimiento promedio similar, a pesar de que los levantadores de sumo están sobrerrepresentados entre los de mejor desempeño.

Pero, en esencia, creo que esa es la dinámica en juego aquí.

Se basa en mi experiencia en el deporte durante los últimos 15 años: el rendimiento del peso muerto convencional es un poco menos variable y relativamente predecible. Si sabes qué tan fuerte es alguien en general, normalmente tendrás una idea bastante clara de cuánto podrá levantar peso muerto con una postura convencional. El rendimiento del peso muerto de sumo, por otro lado, es un poco más variable y puede ser un poco más sorprendente. No es raro encontrarse con una persona bastante fuerte con un peso muerto de sumo realmente malo, o con una persona no tan fuerte (en un sentido general) con un peso muerto de sumo realmente formidable.

Para ofrecer una explicación tentativa para este fenómeno, yo postularía que el peso muerto de sumo responde un poco más a las diferencias en la longitud de las extremidades y a las ligeras variaciones en el rango de movimiento que el peso muerto convencional. Para explicarlo, aquí hay otra figura ilustrativa:

En esencia, para la mayoría de las personas, tanto el sumo como el peso muerto convencional son los más desafiantes en (o cerca de) la parte inferior del levantamiento. Sin embargo, la tasa de cambio de dificultad difiere entre las variaciones de peso muerto. En el sumo, siempre que rompas la barra del suelo sin que te salgan de su posición, el resto del levantamiento es generalmente bastante fácil. Convencional, por el contrario, el tirón es generalmente bastante duro hasta que la barra pasa por encima de la rodilla; de hecho, no es raro que los levantadores sean un poco más fuertes en el suelo que a la altura de la mitad de la espinilla.

Puedes probar esto por ti mismo manipulando tu rango de movimiento. En general, probablemente encontrarás que el peso muerto con un pequeño déficit (es decir, elevando ligeramente los pies) disminuirá las cargas que puedes levantar, pero la disminución será mayor en el peso muerto sumo que en el peso muerto convencional. Por el contrario, el peso muerto desde bloques bajos (es decir, elevar ligeramente la barra) normalmente aumentará las cargas que puedes levantar, pero el aumento será mayor en el peso muerto de sumo que en el peso muerto convencional.

Dado que el peso muerto de sumo es desproporcionadamente duro en la parte inferior del levantamiento, responde desproporcionadamente a variaciones relativamente pequeñas en el rango de movimiento.

Ahora, generalicemos este concepto: el mismo principio que se aplica al peso muerto deficitario y a los bloqueos debería aplicarse a las variaciones antropométricas. En otras palabras, las implicaciones biomecánicas del peso muerto desde bloques de dos pulgadas son esencialmente idénticas a las implicaciones biomecánicas de simplemente tener brazos dos pulgadas más largos. De manera similar, las implicaciones biomecánicas del peso muerto con un déficit de dos pulgadas son esencialmente idénticas a las implicaciones biomecánicas de simplemente tener brazos dos pulgadas más cortos.

Entonces, para alguien con brazos rechonchos que no bien construido para el peso muerto, la dificultad relativa del sumo y el peso muerto convencional puede verse así:

Para este individuo, el peso muerto de sumo con una carga determinada es simplemente más difícil de despegar del suelo que el peso muerto convencional con la misma carga. Entonces, este individuo probablemente hará más peso muerto con una postura convencional, pero también Probablemente no será un levantador de peso muerto líder en el mundo.

Por el contrario, para alguien con brazos largos que es bien construido para el peso muerto, la dificultad relativa del sumo y el peso muerto convencional puede verse así:

Para este individuo, el peso muerto de sumo con una carga determinada es más fácil de realizar desde el suelo que el peso muerto convencional con la misma carga, porque esencialmente se saltan la parte más difícil del rango de movimiento que aprovechan las personas con un peso muerto de pobre a promedio. se vería obligado a enfrentar. Entonces, este individuo probablemente hará más peso muerto con una postura de sumo, y hay una buena probabilidad de que voluntad ser un excelente peso muerto.

En esencia, alguien con un gran apalancamiento en el peso muerto está efectivamente haciendo un tirón de bloque (que es recompensado desproporcionadamente por el peso muerto de sumo), y alguien con un pobre apalancamiento en el peso muerto está efectivamente haciendo un peso muerto deficitario (que es desproporcionadamente castigado por el peso muerto de sumo). Eso también explicaría por qué el rendimiento del peso muerto de sumo es más variable (es decir, por qué el rendimiento del peso muerto de sumo tiene desviaciones estándar ligeramente más amplias): el peso muerto convencional simplemente no te recompensa tanto por tener buenos apalancamientos, ni te castiga tanto por tener malos. apalancamientos.

Cuando se buscan campeones mundiales o poseedores de récords, necesariamente se buscan valores atípicos. Si tienes características físicas que probablemente te conviertan en un peso muerto atípico, hay una probabilidad mucho mayor que 50/50 de que esas mismas características físicas te predispongan a ser un mejor peso muerto de sumo que un peso muerto convencional (aunque, como se discute en el artículo anterior, otros factores como la estructura de la cadera siguen siendo importantes). Entonces, incluso si el sumo y el peso muerto convencional son igualmente desafiantes en un sentido general, no debería sorprender demasiado que una cantidad desproporcionada de levantadores de peso muerto anormales prefieran el peso muerto de sumo.

Por si sirve de algo, esto también explicaría por qué el peso muerto de sumo es ampliamente favorecido en categorías de peso más ligero, mientras que los pesos pesados ​​son más propensos a ser levantadores de peso muerto convencionales. Recordar: Las clases de peso son clases de altura disfrazadas.. Los levantadores más livianos tienden a ser levantadores más bajos, y los levantadores más pesados ​​tienden a ser levantadores más altos.

La barra comienza a la misma altura del suelo para todos. Pero si eres más alto, esa altura estandarizada coincide con una posición más baja con respecto a tu rodilla, y si eres más bajo, esa altura estandarizada coincide con una posición más alta con respecto a tu rodilla. En comparación con un levantador de 5’10”, un levantador de 5’3” es efectivamente haciendo un tirón de bloque bajo, y un levantador de 6’4″ es efectivamente haciendo un peso muerto deficitario. Por lo tanto, el levantador más bajo probablemente hará más peso muerto con una postura de sumo, mientras que el levantador más alto probablemente hará más peso muerto con una postura convencional (que es lo que tendemos a ver).

Entonces, para resumir las cosas:

1. Sigo pensando que el sumo y el peso muerto convencional son igualmente desafiantes: ninguna de las variantes es intrínsecamente más fácil, más difícil, mejor, peor, etc.
2. Creo que el rendimiento del peso muerto de sumo simplemente varía un poco más que el rendimiento del peso muerto convencional, en gran parte debido al hecho de que el peso muerto de sumo es un poco más sensible a las variaciones en el rango de movimiento (y, por extensión, a las variaciones en la antropometría y los apalancamientos del peso muerto).
3. Dado que el peso muerto de sumo recompensa desproporcionadamente a las personas que ya tienen grandes ventajas para el peso muerto, no debería sorprender demasiado que una cantidad desproporcionada de los mejores levantadores de peso muerto sean levantadores de peso muerto de sumo.