Muchas de las adaptaciones que ocurren después del entrenamiento de movimientos rápidos en realidad aumentan la velocidad máxima sin cambiar la fuerza máxima. Esto provoca un cambio en el gradiente del perfil fuerza-velocidad que se ve así:

Las adaptaciones que producen este efecto son tanto de naturaleza neuronal como periférica e incluyen:

1. una mejora en la coordinación del ejercicio evaluado (dado que tales mejoras de coordinación son específicas de la velocidad, lo que significa que es poco probable que el entrenamiento de movimientos rápidos afecte la coordinación del mismo levantamiento a velocidades lentas). Un elemento de coordinación que diferencia entre movimientos rápidos y lentos es la secuencia de activación muscular. En los movimientos rápidos (y en las contracciones isométricas explosivas de corta duración), hay una secuencia de tres fases de activación muscular (agonista-antagonista-agonista). Por el contrario, en los movimientos lentos (y en las contracciones isométricas sostenidas), solo hay una única fase de activación muscular, en la que el músculo agonista actúa con un cierto nivel de coactivación antagonista. Además, algunos investigadores han sugerido que los movimientos rápidos (y las contracciones isométricas explosivas y de corta duración) implicar un patrón motor preprogramado que no puede ser interrumpido una vez activado. Evidentemente, esto difiere de movimientos que duran más tiempo (que claramente pueden ser interrumpidos), como levantar cargas pesadas con esfuerzos máximos;
2. una reducción en los niveles de coactivación antagonista (ya que tales alteraciones son bien conocido por ser específico de la velocidad);
3. un aumento en la frecuencia de disparo de la unidad motora. Las tasas de disparo de la unidad del motor son más bajo durante los movimientos lentos que en movimientos rápidosy aunque el entrenamiento de fuerza intenso no altera la velocidad de disparo de la unidad motora, el entrenamiento de movimientos rápidos sí lo hace. Es probable que no haya ningún beneficio al aumentar la velocidad de disparo de la unidad motora para la producción de fuerza en movimientos lentos (dado que un nivel bajo de velocidad de disparo ya logra una formación de puente cruzado casi máxima). Por el contrario, existe un gran beneficio al aumentar la velocidad de disparo de la unidad motora para la producción de fuerza en movimientos rápidos. Dado que la formación de puentes cruzados es mucho más difícil de mantener debido a las altas tasas de desprendimiento que resultan de las altas velocidades de movimiento.. En consecuencia, es lógico que el entrenamiento con movimientos rápidos sea mejor para aumentar las tasas de disparo de las unidades motoras que el entrenamiento de fuerza intenso, y que esto produzca un aumento mucho mayor en la velocidad máxima que en la fuerza máxima; y
4. un aumento en la velocidad contráctil de una sola fibra. Esta adaptación no es muy conocida en la industria del fitness. Las fibras musculares individuales (de cualquier tipo) pueden aumentar su velocidad máxima de acortamiento después del entrenamiento de movimientos rápidos, pero Esto no sucede después de un entrenamiento de fuerza intenso.. Este cambio no es el resultado de cambios en el tipo de fibra, ya que la velocidad máxima de acortamiento cambia incluso cuando se controla el tipo de fibra. Aún se desconoce el mecanismo exacto que causa que esto suceda.

En términos prácticos, es más probable que las mejoras en la coordinación se generen centrándose en mejorar las habilidades de movimiento, utilizando retroalimentación (ya sea visual o auditiva), implementar un foco de atención externoy evitar la fatiga durante el ejercicio (ya que la fatiga perjudica el aprendizaje motor).

Los métodos prácticos para mejorar las reducciones en la coactivación de antagonistas no están claros. Sin embargo, es muy probable que la reducción de la coactivación del antagonista se produzca a través de mecanismos similares a la coordinación. De hecho, las ganancias de fuerza específicas de la estabilidad son A menudo es el resultado de reducciones en la coactivación del antagonista.. Por lo tanto, probablemente podamos acelerar las reducciones en la coactivación de antagonistas utilizando los mismos métodos que utilizamos para mejorar la coordinación.

Se sabe poco sobre qué estimula el aumento de la frecuencia de activación de las unidades motoras. Sin embargo, dada la relación relativamente estrecha entre los umbrales de reclutamiento de unidades motoras y las frecuencias de disparo de las unidades motoras a una velocidad determinada, parece probable que los mismos métodos que pueden usarse para aumentar el reclutamiento de unidades motoras puedan ser válidos de manera similar para aumentar la frecuencia de disparo de las unidades motoras. Estos métodos funcionan mediante mejorar la motivación y por lo tanto aumentando el nivel de esfuerzo, que está estrechamente relacionado con el reclutamiento de unidades motoras.)

De manera similar, se sabe poco sobre qué factores podrían mejorar las mejoras en la velocidad de contracción de una sola fibra. Sin embargo, dado que está claro que sólo el entrenamiento con movimientos rápidos produce este efecto (mientras que el entrenamiento de fuerza intensa no lo produce), es muy probable que sea necesaria una velocidad de movimiento rápida para crear la adaptación, y que velocidades de movimiento más rápidas podrían conducir a mejoras superiores.