Los héroes de la futsal: tus músculos aductor

Figura 1 – Los 5 músculos de los aductores

Si bien se presta mucha atención a los isquiotibiales y los cuádriceps, los aductores son a menudo los conductores ocultos detrás de la potencia, la estabilidad y la prevención de lesiones.

¿Por qué?

Según un estudio de la UEFA a gran escala de Lavoie-Gagné et al. (2021), Solo 3 de cada 4 jugadores regresaron al juego del partido después de una lesión aductormientras 1 de cada 5 sufrió un reinhorno. Sorprendentemente, muchos de los que regresaron experimentaron Un impulso de rendimiento en la siguiente temporadasugiriendo que la rehabilitación bien estructurada puede no solo restaurar la función, sino también mejorarla.

FUTSAL es una variante de fútbol de alta intensidad y ritmo rápido jugado en interiores en una cancha dura con una pelota más pequeña y de bajo costo, exige una toma de decisiones rápida, un paso agudo y un control apretado de la pelota. Con dos mitades de 20 minutos y paradas mínimas, el fútbol sala enfatiza la creatividad, la agilidad y la habilidad técnica sobre la física en bruto, lo que lo convierte en un campo de entrenamiento popular para futbolistas de todo el mundo.

En un deporte tan dinámico, la fuerza, el control y la agilidad de la parte inferior del cuerpo son absolutamente esenciales. Un grupo de músculos a menudo pasado por alto que juega un papel fundamental en el rendimiento es el Aductores (Figura 1)ubicado a lo largo del muslo interior. Estos músculos son jugadores clave cuando se trata de estabilizar la cadera, cambiar de dirección rápidamente y ejecutar un control de pelota preciso. En esta publicación, desglosaremos la anatomía y la función de los cinco músculos del aductor primario, y por qué cada jugador de fútbol sala debería preocuparse por ellos.

Aductor longus

Figura 2 – Aductores Longus

El aductor longus Se encuentra en el lado medial del muslo y es superficial, lo que lo hace fácilmente palpable. Se origina en el pubis, cerca de la sínfisis púbica, y se inserta en el tercio medio de la linea aspera en el fémur. Funcionalmente, es responsable de la aducción de la cadera, que abre el muslo hacia la línea media del cuerpo, y también ayuda en la flexión de la cadera y la rotación medial. En el contexto de la futsá, el aductor Longus juega un papel crucial durante los movimientos laterales y al dibujar la pierna hacia el cuerpo después de una patada.

Figura 3 – Adducción de la cadera: llevar la altura hacia la línea media del cuerpo

Aductor brevis

Figura 4 – Aductor Brevis

El aductor brevis se encuentra profundo al aductor longus, en el compartimento medial del muslo. Se origina en la rama inferior del pubis e se inserta en la parte proximal de la linea aspera del fémur. Este músculo ayuda a aducir el muslo, así como en la flexión de la cadera. También contribuye a estabilizar la pelvis durante el movimiento dinámico. En fútbol sala, el aductor Brevis admite cambios direccionales rápidos y ayuda a mantener el equilibrio durante el juego de alta velocidad.

Aductor Magnus

Figura 5 – Aductor Magnus

El Aductor Magnus es el más grande y poderoso de los músculos aductores. Se coloca en lo profundo del muslo y abarca un área amplia. Se origina tanto en la rama púbica inferior como de la tuberosidad isquial, e se inserta a lo largo de la linea aspera y el tubérculo aductor del fémur. Este músculo es el principal responsable de una fuerte aducción de la cadera. Las fibras anteriores del aductor Magnus ayudan en la flexión y la aducción de la cadera, mientras que las fibras posteriores contribuyen a la extensión de la cadera. En fútbol sala, este músculo juega un papel clave en la generación de la fuerza durante las poderosas patadas y sprints, y en la estabilización de la pelvis durante los rápidos cambios direccionales y el contacto físico. (Figura 6)

Figura 6 – Fuerza de generación de jugadores durante una patada poderosa

https://www.youtube.com/watch?v=plhxwygcekm

Gracilis

Figura 7 – Gracilis

El gracilis es el más medial y superficial del grupo aductor. Se origina en la rama púbica inferior e se inserta en la superficie medial de la tibia, como parte del grupo del tendón PES Anserinus. A diferencia de los otros aductores, el Gracilis cruza las articulaciones de cadera y rodilla. Funciona para aducir la cadera, flexionar la rodilla y girar medialmente la pierna cuando la rodilla está doblada. En el fútbol sala, el Gracilis es especialmente activo durante el regate, el paso y la estabilización de la pierna durante los rápidos cambios en el movimiento.

Pectino

Figura 8 – Pectineus

El Pectino El músculo se encuentra en la parte superior del muslo, cerca del área de la ingle. Se origina en la línea pectineal del Pubis e se inserta en la línea pectineal del fémur. Este músculo es responsable de aducir y flexionar la cadera, y también ayuda en la rotación medial del muslo. En FUTSAL, el Pectineus juega un papel importante en los movimientos de cadera rápidos y controlados, ayudando a los jugadores a mantenerse ágil y receptivo en la cancha. Comprender estos músculos no solo ayuda en la mejora del rendimiento sino también en la prevención de lesiones, especialmente en un deporte que exige tanto movimiento lateral agudo como el fútbol sala.

Figura 9 – Pectineus juega un papel importante en los movimientos de cadera rápidos y controlados

Lesiones y rehabilitación

Lesión más común

El aductor longus es el músculo lesionado con mayor frecuencia, principalmente debido a movimientos laterales específicos y pase o disparando usando el interior del pie.
Las lesiones en la ingle representan una porción significativa de las lesiones musculares; algunos estudios indican que 15-20% de todas las lesiones en jugadores de fútbol sala están relacionados con la ingle. Estos pueden presentarse como cepas agudas o dolor crónico (comúnmente conocido como síndrome de uso excesivo de la ingle).

Debido a sus roles en el control del movimiento y la estabilización de la pelvis, los aductores están particularmente expuestos al estrés en el fútbol sala. Echemos un vistazo a las situaciones en las que se lesionan más comúnmente.

Mecanismos de lesión aductor

1. Cambios de dirección repentina y movimientos laterales

Las pequeñas dimensiones de tono de fútbolal y las transiciones rápidas de la bola demandan frecuentes movimientos de lado a lado y cambios direccionales rápidos (agilidad). Durante los movimientos laterales rápidos, los aductores actúan como estabilizadores de cadera y ayudar a guiar el movimiento.
Las lesiones aductoras ocurren más comúnmente cuando un jugador intenta cambiar de dirección mientras el pie permanece «agarrado» a la superficie.
Si el momento de la fuerza es demasiado grande y la fuerza del aductor es insuficiente, sobrecarga excéntrica puede conducir a microtrauma o incluso ruptura.

2. Balanceándose / pateando con el interior del pie

Durante patadas poderosas o pases cortos frecuentes usando el Dentro del pie (una técnica de fútbol sala común), los aductores tiran de la pierna con fuerza hacia adentro.
Si esta contracción es rápida y contundente, y el músculo está fatigado o sin preparación, un lágrima parcial puede ocurrir.
El mecanismo de patada También involucra tronco y torsión pélvicaagregando tensión a los tendones alrededor de la cadera.
Según un metaanálisis sistemático de Delang et al. (2021), la pierna dominante en los jugadores de fútbol tiene un riesgo de lesión 1.6 veces mayor, con lesiones en la ingle que ocurren casi el doble de a menudo en el lado dominante.

3. Alcanzar la pelota / intercepciones / divisiones (porteros) o tacleadas deslizantes

Estos involucran rango de movimiento extremo combinado con contracción muscular activaque es una combinación de alto riesgo para ruptura del aductorespecialmente en el unión muscular-tendon.

4. Fatiga, repetición y disfunción neuromuscular

En un microciclo competitivo, los jugadores a menudo enfrentan Altas cargas semanales sin un descanso adecuado. Un músculo fatigado tiene capacidad de contracción reducida, tiempos de reacción más lentos y control de movimiento más pobretodos los cuales aumentan el riesgo de lesiones.
Lesiones agudas relacionadas con la fatiga a menudo sucede al final de la segunda mitad.
Lesiones de aductor crónicos desarrollar a través de cargas submáximas repetidas (patadas frecuentes, sprints/paradas laterales) sin suficiente recuperación, causando microtears que se acumulan en un síndrome de uso excesivo.

Rehabilitación de lesiones aductoras

Objetivos generales de rehabilitación:

Autores:

Ivica Klunić

Fundador del acondicionamiento de élite, experto en acondicionamiento físico, acondicionamiento y nutrición. Su misión es utilizar la ciencia del deporte para la recreación y las demandas de la vida cotidiana, empoderando a las personas para alcanzar su máximo potencial a través de enfoques personalizados. Reconociendo la ausencia de un enfoque universal de fitness y nutrición, prioriza la individualización, adaptando programas para alinearse con los objetivos, habilidades y preferencias de cada persona. Ivica también es autor y mentor en Ultrax Hub.

Su objetivo es fomentar la conciencia de una vida saludable y cultivar hábitos duraderos, al tiempo que garantiza que los clientes disfruten del viaje hacia sus objetivos, libres de estrés. Al aprovechar los recursos de la naturaleza, como el ejercicio al aire libre, Ivica no solo mejora el bienestar físico, sino que también promueve el refresco mental y la conexión con el medio ambiente.

A través de la colaboración con la comunidad científica, busca avanzar en la investigación y aplicar la ciencia deportiva de manera que beneficie a todos, independientemente de su nivel de condición física o aspiraciones.

Luana Šturbej

Entrenador de fuerza y acondicionamiento con amplia experiencia en preparación física y rehabilitación de atletas en fútbol y fútbol sala. Me especializo en combinar los principios de entrenamiento basados en evidencia con un enfoque personalizado, desde protocolos de regreso a juego para atletas lesionados hasta acondicionamiento de alto rendimiento para la competencia a nivel de élite.

Junto con el desarrollo atlético, trabajo en la rehabilitación de lesiones como reconstrucciones de LCA, esguinces de tobillos y rupturas musculares. A través de años de experiencia en fútbol y entornos de fútbol sala, mi enfoque ha evolucionado hacia el desarrollo de habilidades motoras, implementando estrategias de prevención de lesiones y guiar a los atletas a través de procesos de rehabilitación seguros y efectivos específicos de las demandas de estos deportes. Luana también es autora y mentor en Ultrax Hub.