#2. HISTORIAL RECIENTE DE ENTRENAMIENTO

El historial reciente de entrenamiento de un levantador afecta su capacidad para lograr ciertas adaptaciones. Podemos observar esto en relación con varias variables del entrenamiento, que incluyen: (1) volumen de entrenamiento, (2) rango de movimiento (o más exactamente, longitud máxima del músculo) y (3) selección de ejercicios.

En efecto, Investigaciones recientes han revelado que los levantadores se acostumbran a entrenar con un cierto nivel de volumen de entrenamiento.. Fundamentalmente, esta aclimatación al nivel actual de volumen de entrenamiento no está relacionada con el nivel actual de tamaño muscular. De hecho, tanto los principiantes como los levantadores más avanzados pueden acostumbrarse al mismo alto nivel de volumen de entrenamiento, pero el levantador avanzado aún tendría un tamaño muscular mayor que el principiante. Por el contrario, dos levantadores relativamente avanzados pueden tener la misma cantidad total de masa muscular, pero estar acostumbrados a diferentes niveles de volumen de entrenamiento. En la práctica, si esos dos levantadores relativamente avanzados comenzaran un nuevo programa de entrenamiento con el mismo nivel moderado de volumen de entrenamiento, el levantador que anteriormente estaba acostumbrado a un mayor nivel de volumen de entrenamiento probablemente experimentaría menos hipertrofia que el levantador que previamente se había acostumbrado a un mayor nivel de volumen de entrenamiento. acostumbrado a un menor nivel de volumen de entrenamiento. Esto es importante, porque los volúmenes de entrenamiento más altos causan una fatiga más sostenida después de un entrenamiento, por lo que si podemos lograr el mismo resultado con un nivel más bajo de volumen, entonces ese sería un resultado ideal.

De manera similar, sabemos que el entrenamiento de fuerza con un mayor rango de movimiento a menudo (pero no siempre) causa mayores ganancias en el tamaño del músculo, porque el mayor rango de movimiento conduce a que se alcance una longitud muscular máxima más larga al comienzo de cada fase concéntrica, lo que Genera más tensión mecánica pasiva. Esta tensión mecánica pasiva estimula aumentos en la longitud de las fibras musculares a través de la sarcomerogénesis en lugar de aumentos en el diámetro de las fibras musculares debido a aumentos en el número de miofibrillas en paralelo. Sin embargo, la tensión mecánica pasiva se produce por el alargamiento del segmento rígido de titina, lo que sólo puede ocurrir si los sarcómeros individuales de la fibra muscular trabajan en la rama descendente de la relación longitud-tensión. A medida que se añaden nuevos sarcómeros, se reduce la capacidad de los sarcómeros para alcanzar la rama descendente, reduciendo así la tensión mecánica pasiva. Al final, una vez que se han añadido suficientes sarcómeros adicionales, el estímulo procedente del uso de un rango de movimiento mayor desaparece y no se producen más aumentos en la longitud de las fibras musculares (y, por tanto, no se produce hipertrofia adicional). En la práctica, esto significa que entrenar con un amplio rango de movimiento tendrá beneficios sustanciales para los levantadores que previamente no han estado entrenando con grandes rangos de movimiento, pero efectos mucho menores en los levantadores que han usado un gran rango de movimiento anteriormente. Esto es particularmente importante, porque el entrenamiento con un mayor rango de movimiento (o una longitud muscular máxima larga) causa más fatiga post-entrenamiento y, por lo tanto, puede ser útil utilizar rangos de movimiento parciales para evitar esta fatiga si el rango de movimiento más amplio no es realmente beneficioso para la hipertrofia.

Además, el principio de coincidencia neuromecánica nos dice que cada ejercicio individual (y variación del ejercicio) requiere una contribución ligeramente diferente de los distintos músculos (y regiones de cada músculo) que trabajan en una articulación determinada. Por esta razón, cuando un levantador ha estado realizando el mismo ejercicio durante un largo período de tiempo, es probable que experimente menores ganancias con ese ejercicio en el futuro en comparación con un levantador que ha estado entrenando exactamente el mismo grupo de músculos pero con una ejercicio diferente o variación del ejercicio (ya que la hipertrofia regional difiere entre ejercicios). En la práctica, esto significa que el seguimiento del uso del ejercicio a lo largo del tiempo es una característica importante de cualquier diario de entrenamiento, y variar esos ejercicios de un ciclo de programa al siguiente es una característica clave de cualquier plan de programación a largo plazo.