Todos queremos resultados y, naturalmente, los queremos rápidamente. Tener abdominales en 4 meses es genial, pero ¿quién no los querría en 4 semanas? No podemos evitar intentar optimizar lo que estamos haciendo para obtener los mejores resultados. Probablemente esa sea la razón por la que estás leyendo este artículo ahora mismo.

Puede implementar varias cosas para obtener mejores resultados y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido. Alguien que ingiere menos proteínas mientras intenta ganar músculo obtendrá resultados mucho más rápido una vez que aumente su ingesta de proteínas. Lo mismo se puede aplicar a la mayoría de los principios de entrenamiento y nutrición, que hemos escrito extensamente en nuestros libros electrónicos, como La Dieta Renacentista 2.0 o el Principios científicos del entrenamiento de hipertrofia.

Pero de eso no se trata este artículo. Quizás tu dieta y tu entrenamiento sean los correctos, pero aún sientes que estás logrando poco o ningún progreso. ¿Entonces que? Bueno, debemos considerar cuál es su punto de referencia para considerar que su tasa de progreso es pequeña.

La mayoría de las veces, esto surge al observar lo que otras personas han logrado. Tal vez tengas un miembro de la familia que recientemente se puso a dieta y se ve increíble. O tal vez tengas un amigo que recientemente logró un PR de 315 libras en el press de banca. Pero cuanto más digitalizadas están nuestras vidas, también establecemos nuestras comparaciones en función de lo que vemos en línea, a menudo en redes sociales como Instagram, Facebook o TikTok.

Sin embargo, compararse con personas aleatorias en línea es una mala idea. ¿Por qué? Porque ellos no son ustedes. Tiene casi cero conocimiento o contexto detrás de sus vidas, y a menudo ignora variables significativas que afectan su ritmo de progreso. Exploremos cuáles son algunos de estos.

El valle de la decepción

Los resultados toman tiempo y no hay forma de evitarlo. Se necesitan varias semanas para empezar a notar cambios en tu cuerpo al perder grasa, y notarlo con la ropa puesta tarda aún más. No hay nada de malo en esto, es parte del viaje y hay que tener paciencia. Todo el mundo quiere resultados ahora, pero eso no existe. ¡No podemos (todavía) terminar el tiempo!

Un buen concepto a conocer es el del valle de la decepción. Esto se refiere al hecho de que toma tiempo mostrar el progreso cuando se prueba algo nuevo. Se espera que los resultados sean lineales, pero esto no suele ser cierto. Pueden ser lentos al principio, lo que a menudo lleva a la decepción. Sin embargo, si sigues trabajando en ello, tus resultados mejorarán continuamente.

Según nuestra experiencia trabajando con muchas personas para mejorar su condición física a lo largo de los años, una de las principales razones por las que esto sucede es que es difícil definir los hábitos y el estilo de vida necesarios para alcanzar los objetivos de condición física, y las personas rara vez transforman sus vidas de una sola vez.

Es normal cometer un error y tener dificultades para seguir un nuevo plan. Sin embargo, a pesar de ser normal, esto inevitablemente afectará los resultados que obtenga. Sin embargo, si es constante, generará impulso y los resultados serán cada vez mejores.

Por supuesto, no tomes la imagen literalmente, y el progreso de los principiantes depende de varios factores. Aún así, es una buena ilustración del concepto central. Recuerde que los resultados a menudo tardan en aparecer.

Progresión de pérdida de peso

El progreso no es lineal; un ejemplo es el valle de la decepción, como se describió anteriormente. Sin embargo, esto está más relacionado con la creación de hábitos y la adquisición de impulso.

Pero con la pérdida de peso, otro aspecto viola la noción de progreso lineal, ¡incluso si estás haciendo todo a la perfección!

Este es el peso de tu báscula que fluctúa mucho debido a los cambios en el peso del agua, ¡incluso si estás 100% encaminado e incluso si estás perdiendo grasa en este momento!

Muchas variables afectan su peso corporal además de la pérdida de grasa, como por ejemplo:

• Dormir
• ingesta de carbohidratos
• Ingesta de sodio
• Fibra
• Ciclo menstrual
• Volumen de comida
• Constipación
• Estrés
• Hidratación

Debido a esto, puede esperar que su peso varíe significativamente diariamente, generalmente entre 1 y 3 libras, pero a veces mucho más, especialmente en el caso de las mujeres. Lo que importa es tu promedio semanal, por eso debes pesarte varias veces por semana. De esa manera, habrá datos suficientes para obtener una imagen precisa de la tendencia y eliminar el ruido.

A veces, las personas se sienten frustradas porque su peso no disminuye, ¡pero es posible que estén perdiendo grasa y estén completamente encaminados! Están logrando avances, pero todavía no se reflejan en la báscula porque el plazo que están analizando es demasiado corto. Si quieres una guía más detallada sobre los estancamientos en la pérdida de peso, consulta nuestro artículo «Por qué no estás perdiendo peso«.

Imagen corporal

Otro peligro de las expectativas poco realistas son los estándares que tiene la gente. A menudo, nuestra imagen corporal está determinada por los medios que consumimos, lo que proporciona una visión distorsionada. Varios factores influyen en esto.

Considere esta transformación:

Impresionante, ¿verdad? ¡Más aún, dado que las fotografías de antes y después se tomaron el mismo día!

Es simplemente el resultado de una buena iluminación y pose. Esto puede volverse aún más dramático si la foto del «antes» es la foto del «después», tomada después de muchas comidas abundantes con muchos carbohidratos y sodio, lo que hace que uno parezca muy hinchado. Esta estrategia se utiliza a menudo para marketing (engañoso).

Como referencia femenina, aquí hay una foto de Ree Lenehan, una de mis cuentas favoritas en Instagram:

Por supuesto, su cuerpo es exactamente el mismo en ambas fotos, pero es difícil creer la diferencia entre ellas, simplemente por posar de manera diferente. Ella tiene muchos más de estos, así que si resuenas con el mensaje, revisa su página y sus otras publicaciones.

Sustento

La mayoría de las personas que ves en los medios son profesionales. Toda su vida gira en torno a su deporte o a su cuerpo. ¡Es normal que estén en mucha mejor forma que la mayoría de las personas!

A menudo tienen poco más de qué preocuparse, especialmente los jóvenes modelos de fitness. Tienen más tiempo para dedicarse al fitness que nadie, ya que esta es su vida. Sin embargo, esto no significa que sea realista para la mayoría de las personas.

Tu vida no tiene por qué girar en torno al fitness. Hasta cierto punto, debes aceptar que tus resultados siempre llegarán a un ritmo más lento en comparación con alguien que hace de este su único objetivo en la vida. Está bien tener diferentes objetivos y diferentes niveles de compromiso.

Manipulación de foto

La mayoría de las imágenes que ves, especialmente en anuncios y revistas, están manipuladas. En el pasado, esto era difícil de hacer y requería importantes conocimientos de Photoshop. Sin embargo, debido a que las aplicaciones se han vuelto tan buenas y fáciles de usar ahora, incluso las fotos comunes en Instagram, incluso si no son modelos profesionales, a menudo se retocan. La cintura puede ser más delgada, los abdominales más definidos, brazos más grandes, glúteos más grandes, etc.

A veces, esto vuelve a ser parte del estándar de la industria de ser engañoso e intentar vender algo, como ciertos suplementos o programas de entrenamiento. Sin embargo, otras veces, este tema se mezcla con el tema de la imagen corporal que discutimos anteriormente, especialmente en el caso de las mujeres. Debido a que su imagen corporal es tan pobre y todos los demás se ven tan bien», sienten que no tienen más remedio que retocar sus cuerpos para adaptarlos a lo que perciben como el estándar.

Meg Squats tiene una gran video sobre retoque fotográfico tomando como ejemplo a ella misma y utilizando la aplicación Facetune. Se retoca la nariz, los labios, la cintura, los senos y los glúteos. Recomiendo mucho verlo.

Mejora química

Para decirlo sin rodeos, muchos profesionales del fitness toman drogas. Estos medicamentos hacen que el músculo gane mucho más rápido. También utilizan quemagrasas, lo que facilita la pérdida de grasa al reducir el apetito y aumentar las calorías que quemas.

Esto no significa que sus cuerpos se puedan lograr fácilmente con drogas, todavía han hecho un trabajo tremendo y las drogas simplemente amplifican sus resultados.

Aún así, esto una vez más crea expectativas poco realistas, ya que la mayoría de las personas que no consumen drogas no podrán lograr lo que lograron y no tendrán un ritmo de progreso similar. Obviamente, están incurriendo en un costo de salud para obtener esa ventaja adicional, y la mayoría de las personas no están dispuestas a aceptar esa compensación.

Para empeorar las cosas, algunos mienten sobre su consumo de drogas. A veces por el estigma y las repercusiones legales del consumo de drogas, pero también muchas veces por ser más beneficioso económicamente para ellos. El marketing engañoso vuelve a aparecer. Muchos querrán que usted crea que sus cuerpos son un subproducto de tener la dieta adecuada o el suplemento adecuado que venden.

Genética

Incluso teniendo en cuenta todo lo anterior, también es una dura realidad que las personas tienen aptitudes naturales enormemente diferentes para diversas cosas, incluido el fitness. Algunas personas son naturalmente muy buenas en música o matemáticas. Y algunas personas, naturalmente, ganan mucho más músculo y fuerza o les resulta más fácil mantenerse delgadas.

La genética generalmente sigue una curva de campana (una distribución normal), lo que significa que la mayoría de las personas son promedio, mientras que algunas personas son mucho mejores y otras mucho peores. Los dos últimos son menos comunes y cuanto mayor es la desviación, más rara es.

La mayoría de las personas que ves sobresaliendo en un deporte o actividad son personas de alto rendimiento y altamente dotadas genéticamente. Una vez más, esto no implica que no estén trabajando muy duro para obtener lo que han logrado. Sin embargo, las personas que afirman que la genética no importa son muy ingenuas y ajenas a la realidad: la genética importa mucho.

Tiempo

Finalmente, ¡es natural que hayas progresado poco si empezaste! Incluso si se igualaran todos los factores anteriores, no se pueden lograr 5 años de progreso en 5 meses. Muchas personas que tienen éxito simplemente lo han estado haciendo durante mucho tiempo.

Por último, algunos procesos fisiológicos toman tiempo y no pueden acelerarse de manera significativa. Si tiene 50 libras de sobrepeso, le llevará meses o años perderlo, pase lo que pase. Peor aún, con el aumento de músculo, es un progreso lento en el que cada gramo de músculo debe combatirse con uñas y dientes.

Terminando

El lento progreso puede, en última instancia, resultar frustrante. Puede ser aún más deprimente cuando piensas en cuánto te queda por recorrer para alcanzar tus metas. Pero esa es sólo la naturaleza del fitness. Es un viaje largo, pero muy gratificante. ¡Si fuera fácil, todo el mundo lo haría!

Ten paciencia, sigue trabajando en ello y cosecharás lo increíble…