Imagínese esto: su atleta entra. Se queja de dolor en el hombro. Su camisa es roja y sus ojos vidriosos. ¿Crees que tal vez sea su fascia adherida al manguito rotador? ¿Un punto gatillo? ¿O es su ritmo escapulohumeral? ¿La columna en T gira libremente? Te movilizas, pruebas, analizas y te pierdes lo obvio. Le han disparado en el hombro.

¿Suena extremo? Es exactamente lo que sucede todos los días en la vida de los autocares de S&C. Nos perdemos en microdetalles y pasamos por alto lo obvio. Masajeamos la fascia mientras el atleta se desangra metafóricamente.

Eso es lo que John Vervaeke quiere decir con Realización de relevancia – la capacidad de reconocer lo que realmente importa en medio de información abrumadora.

Robert Pirsig lo llama calidad: esa percepción inmediata de lo que es correcto, apropiado y relevante antes de que puedas siquiera describirlo con palabras.

Y es por eso que escribí este artículo. Para ayudarle a afinar su brújula de relevancia. Para poder reconocer la calidad.

Como tantos otros, pensé que tenía que leer a todos los rusos para encontrar las respuestas: Verkhoshansky, Bompa, Issurin, Zatsiorsky. Lo que sea, los he leído. Pero el verdadero cambio se produjo cuando profundicé en la pregunta más fundamental: ¿Por qué hacemos S&C en primer lugar?

Ir al fondo de esa pregunta recalibró completamente mi propia brújula en cuanto a calidad y espero que haga lo mismo por usted. Usaré S&C, preparación física o entrenamiento atlético indistintamente.

Lo más probable es que nadie te haya dado nunca una respuesta clara. Lo mismo para mí. Entonces nunca sacaste las conclusiones correctas. Eso cambia ahora.

La única respuesta correcta a la pregunta es esta: Hacemos preparación física para que los atletas sean mejores en su deporte. S&C no es un fin en sí mismo.

¿Y cómo podemos mejorar en nuestro deporte?

Al practicar deporte con alta CALIDAD y alto CANTIDAD.

Alta calidad + alta cantidad de práctica deportiva = dominio deportivo

Entonces, ¿por qué no practicamos nuestro deporte solos?

Déjame explicarte. El lenguaje que entienden nuestras estructuras/sistemas (músculos, tendones, ligamentos, articulaciones, huesos, sistemas cardiovascular y hormonal, etc.) es fuerza y ​​estrés. Eso es lo que impulsa la adaptación.

Pero el estrés que experimentan los atletas en la práctica deportiva a menudo no es lo suficientemente alto, ni lo suficientemente específico, ni se repite con la frecuencia suficiente para maximizar las capacidades físicas que limitan el rendimiento o para minimizar el riesgo de lesiones.

Cuanto más fuertes sean las estructuras y los sistemas, mayor será la tolerancia a la carga y cuanto mayor sea la tolerancia a la carga, más práctica deportiva específica puedo acumular.

Si puedo mejorar las capacidades físicas (fuerza, explosividad, velocidad, movilidad, resistencia), amplié las opciones de movimiento del atleta.

Para comprender cómo las capacidades físicas influyen en las opciones de movimiento (y, por tanto, en la calidad del entrenamiento específico de un deporte), primero debemos observar cómo surge realmente el movimiento: cómo el sistema humano resuelve tareas.

El movimiento surge de la interacción de tres cosas:

• Tu organismo – tus músculos, huesos, articulaciones, sistema nervioso. Piense en ello como el hardware de su cuerpo, la maquinaria que produce movimiento.
• la tarea – ¿Qué es exactamente lo que quieres hacer? ¿Lanzar una pelota, levantar un peso, dar una patada? Esta es la “misión” que estás tratando de cumplir.
• el medio ambiente – ¿Dónde ocurre todo? ¿Sobre una resbaladiza capa de hielo, en el caos de un estadio con 50.000 aficionados o uno a uno en la tranquilidad de un gimnasio?

Si tu tarea es correr lo más rápido posible de A a B, tu movimiento estará determinado por los otros dos factores.

¿Estás fresco o fatigado? ¿Correr sobre césped o sobre terreno blando? Cada vez surge una solución ligeramente diferente.

Entonces, si mejoro mis capacidades físicas a través del entrenamiento atlético (fuerza, explosividad, velocidad, movilidad), cambio directamente el organismo.

Amplié el conjunto de herramientas con las que resuelvo el movimiento.

Un organismo más fuerte, más explosivo y más móvil tiene más libertad. Puede resolver la misma tarea de manera más eficiente, precisa y creativa.

Pero va más allá: un organismo con más opciones de movimiento puede incluso percibir y realizar tareas que otro organismo no puede.

Tomemos el ejemplo de una patada en Taekwondo.

La brecha de adaptación en los deportes

S&C debe ayudarme a cerrar la brecha de adaptación – la distancia entre lo que exige el deporte y lo que realmente se adapta el sistema biológico (atleta).

Esta brecha surge allí donde la práctica deportiva es insuficiente, imprecisa o no reproducible.

Tomemos como ejemplo el fútbol: sí, corres, pero casi nunca al máximo. Los estímulos de sprint son submáximos, están distribuidos caóticamente, no dosificados. Simplemente jugar al fútbol no te convertirá en un gran velocista ni maximizará la robustez de las estructuras involucradas.

En el tenis siempre rotas en una dirección, creando adaptaciones unilaterales.

A eso me refiero con brechas de adaptación: zonas donde practicar un deporte no proporciona suficiente variación o dosis repetidas para construir sistemas funcionales y resilientes a largo plazo.

S&C crea condiciones controladas para aplicar deliberadamente estímulos donde el deporte se queda corto y estandariza variables que son incontrolables en el caos del juego: “calidad del movimiento”, número de series y repeticiones, descanso, progresión, retroalimentación, etc. Permite al atleta realizar el deporte con más tolerancia, más rendimiento y más sostenibilidad.

Entonces, ¿cómo podemos mejorar en nuestro deporte?

Practicando nuestro deporte con gran calidad y gran cantidad. Esa es la ecuación para la maestría.

Y aquí está la clave – La preparación física debe servir a esta ecuación. Debe ayudarme a practicar mi deporte con mayor calidad y en mayor cantidad de lo que podría hacerlo la práctica deportiva por sí sola.

¡Eso es todo!

El dilema de los entrenadores

Siempre tengo que tenerlo en cuenta: nunca conozco el factor limitante. No puedo predecir exactamente qué adaptaciones desencadenarán mis intervenciones.

Siempre operamos bajo incertidumbre.

Como entrenador de S&C, tengo un tiempo limitado disponible y el atleta tiene recursos de adaptación limitados. El atleta no tiene energía, atención o capacidad de recuperación ilimitadas, y yo tampoco tengo minutos de entrenamiento ilimitados.

Eso significa: cada estímulo que aplico es una inversión. Y toda inversión conlleva costos de oportunidad, porque el tiempo y la capacidad de adaptación invertidos en una medida ya no están disponibles para otra.

Entonces, con cada decisión que tomo, tengo que preguntar: ¿Qué me da el mayor retorno funcional por el tiempo y la energía invertidos?

Siguiendo estrictamente a Thomas Kurz:

“El entrenamiento es eficiente si se consigue el máximo resultado deportivo con el menor gasto de tiempo y energía”. – Thomas Kurz

Aquí es donde Realización de relevancia se vuelve práctico! Tengo que aprender, en el mar de posibles intervenciones, ejercicios, métodos y teorías, a seleccionar los que tienen mayor impacto en el rendimiento y la resiliencia a las lesiones de mi atleta en el contexto actual.

Eso no significa que todo lo demás esté mal; simplemente significa que hay que entender por qué esta intervención merece prioridad sobre las demás.

Entonces me hice una pregunta simple: si solo pudiera elegir tres intervenciones de entrenamiento para el desarrollo deportivo por el resto de mi vida en todos los deportes, ¿cuáles serían?

Esa pregunta me ayudó a aclarar mis prioridades.

Me obligó a preguntar: ¿Qué intervención ofrece el mayor rendimiento en condiciones de incertidumbre y en la más amplia gama de situaciones?

¿Qué intervención impulsa las adaptaciones más amplias en todos los sistemas y al mismo tiempo me permite practicar mi deporte con más calidad y más cantidad?

Cómo influir en la calidad de la práctica deportiva específica

Cuando miro deportes como el fútbol, ​​el balonmano, el fútbol americano o el baloncesto, una cosa está clara: el patrón de movimiento dominante es correr/correr, específicamente acelerar, correr, desacelerar y volver a acelerar.

Entonces me pregunté: ¿Qué intervención me permite realizar este patrón de movimiento dominante con mayor potencia, mantenerlo por más tiempo y repetirlo una y otra vez?