por | 21 de Abr de 2026 | Ciencia, Entrenadores, Fuerza, PubMed | 0 Comentarios

¿Realizar repeticiones parciales más allá del fallo momentáneo mejora la hipertrofia muscular en el entrenamiento de resistencia con elevación de pantorrillas equivalente a carga de volumen?

Resumen

El objetivo de este estudio fue determinar si extender series tradicionales de entrenamiento de resistencia con elevación de pantorrillas con repeticiones de rango de movimiento parcial (ROM) en el ROM más dorsiflexionado mejora la hipertrofia muscular. Dieciséis hombres desentrenados (25,0 ± 1,7 años) completaron 10 semanas de entrenamiento unilateral de elevación de pantorrilla de pie (2×/semana) en un diseño intrasujeto: una pierna realizó series tradicionales de 10-14RM hasta el fallo momentáneo del ROM completo (MF; 4-6 series/sesión) y la otra pierna realizó la mitad de series hasta el fallo del ROM completo, seguidas de repeticiones de ROM parcial hasta un segundo fallo en el ROM más dorsiflexionado. (PBF; 2-3 series/sesión). La carga de volumen total se equiparó entre condiciones; las repeticiones se contaron de la misma manera independientemente del ROM. La hipertrofia muscular se evaluó como cambios en el grosor de los músculos del gastrocnemio medial y lateral mediante imágenes de ultrasonido en modo B. Después del entrenamiento, tanto MF como PBF provocaron cambios equivalentes (valores P de prueba de equivalencia <0,05) en el grosor muscular (grosor muscular promedio; MF: 8%, PBF: 8%). Sin embargo, los análisis por serie revelaron una mayor eficiencia (P<0,05) con PBF (0,16%) en comparación con MF (0,08%). En conclusión, agregar repeticiones de ROM parcial de "larga duración" al fallo más allá del fallo de ROM completo (PBF) permite una mayor acumulación de volumen-carga por serie y provoca mayores cambios en el tamaño del músculo en un análisis por serie. En condiciones de volumen-carga equivalente, el PBF y el entrenamiento hasta el fallo del ROM completo (MF) parecen evocar cambios similares en el grosor de los gastrocnemios después de 10 semanas de entrenamiento unilateral de elevación de pantorrillas de pie en hombres jóvenes desentrenados.

Palabras clave:

Entrenamiento de fuerza; parciales alargados; crecimiento muscular; hipertrofia regional; eficiente en el tiempo.

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