Objetivo:

Comparar los efectos de un protocolo de entrenamiento unilateral de restricción del flujo sanguíneo de baja carga (LL-BFR) de 6 semanas versus el entrenamiento de resistencia tradicional de alta carga (HL-RT) sobre la fuerza máxima, la hipertrofia muscular y la potencia explosiva en hombres entrenados en resistencia.

Métodos:

Veinticuatro hombres entrenados en resistencia (edad: 21,0 ± 2,0 años) completaron un ensayo aleatorizado dentro de los sujetos. Cada participante realizó sentadillas divididas búlgaras (BSS) unilaterales con una pierna asignada a LL-BFR (30% 1RM, 30-15-15-15 repeticiones al 80% de presión de oclusión arterial (AOP)) y la pierna contralateral a HL-RT (80% 1RM, 4 series de 10 repeticiones). La formación consistió en 18 sesiones durante 6 semanas. Se realizaron evaluaciones variables, incluyendo BSS 1RM, grosor del músculo vasto lateral (VL), altura del salto con contramovimiento con una sola pierna (SLCMJ) y potencia máxima relativa, tanto antes (pruebas previas) como después (pruebas posteriores) de la intervención.

Resultados:

Ambas condiciones dieron como resultado mejoras significativas dependientes del tiempo en BSS 1RM (LL-BFR: +10,7%; HL-RT: +13,0%), grosor del músculo VL (LL-BFR: +8,1%; HL-RT: +9,3%) y rendimiento SLCMJ (altura: +10,7-13,0%; potencia máxima relativa: +6,5-8,7%) (todos P < 0,05). Fundamentalmente, no se detectaron interacciones significativas entre condición y tiempo para ninguna variable, lo que indica que la magnitud de la adaptación fue comparable entre los protocolos LL-BFR y HL. Además, el entrenamiento no exacerbó la asimetría entre las extremidades.

Conclusiones:

El LL-BFR y el HL-RT unilaterales produjeron mejoras similares, dependientes del tiempo, en la fuerza máxima, la hipertrofia muscular y el rendimiento explosivo en hombres entrenados en resistencia. El LL-BFR se puede considerar como una opción para preservar las articulaciones cuando una carga mecánica elevada no es factible o deseable.