Métodos:

Cuarenta y dos jóvenes, hombres y mujeres capacitados en resistencia fueron asignados aleatoriamente a 1 de 2 grupos paralelos: un grupo que entrenó al fracaso en todos los ejercicios (fallas) o un grupo de esfuerzo submáximo (2-RIR) que entrenó con dos repeticiones en reserva para los mismos ejercicios. Los participantes realizaron un conjunto único de 9 ejercicios dirigidos a todos los principales grupos musculares por sesión, dos veces por semana durante 8 semanas. Evaluamos los cambios de estudio previos al post en el grosor muscular para los bíceps braquii, tríceps braquii y cuádriceps femoris, junto con medidas de fuerza muscular, potencia, resistencia y capacidad para estimar RIR en la press de banca y sentadillas.

Resultados:

Los resultados indicaron que tanto el fracaso como el 2-RIR provocaron ganancias apreciables en la mayoría de los resultados evaluados. Varias medidas de hipertrofia tendieron a favorecer el fracaso, aunque las diferencias absolutas entre las condiciones fueron generalmente modestas. Los aumentos en la altura de salto de contramvia favorecieron el fracaso, pero sin apoyo estadístico claro para la hipótesis nula o alternativa. Los aumentos en la fuerza y ​​la resistencia muscular local fueron similares entre las condiciones. Los participantes demostraron una mayor precisión en la estimación de RIR para el press de banca en comparación con la sentadilla y mejoraron su precisión sobre la intervención, particularmente para el press de banca.

Conclusiones:

Estos hallazgos sugieren que las rutinas de un solo conjunto pueden ser una estrategia de eficiencia del tiempo para promover adaptaciones musculares en individuos entrenados por resistencia, incluso cuando la transición de los programas de mayor volumen. El entrenamiento para el fracaso en las rutinas de un solo set puede mejorar modestamente algunas medidas de hipertrofia y potencia muscular, pero no la fuerza o la resistencia muscular local.