Objetivo:

El objetivo de esta revisión general de las revisiones fue determinar el impacto de la prescripción del entrenamiento de resistencia (RT) sobre la función muscular y la hipertrofia, utilizando métodos de síntesis de evidencia. Actualiza la posición de 2009 del Colegio Americano de Medicina Deportiva, «Modelos de progresión en el entrenamiento de resistencia para adultos sanos».

Fuentes de datos:

Ovid MEDLINE(R) ALL, Ovid Emcare, Ovid Embase, Cochrane Database of Systematic Reviews, EBSCOhost SPORTDiscus y Web of Science Core Collection vigente hasta octubre de 2024.

Criterios de elegibilidad:

Las revisiones sistemáticas elegibles sintetizaron ensayos aleatorios de adultos sanos (≥18 años) que completaron RT (≥6 semanas; rango: 6-52 semanas), en comparación con un grupo que no completó ningún ejercicio o un programa de RT alternativo, e informaron el cambio en la función muscular, el tamaño o el rendimiento físico.

Resultados:

Se sintetizaron datos de 137 revisiones sistemáticas (>30 000 participantes). En comparación con ningún ejercicio (control), la RT mejoró significativamente la fuerza muscular, el tamaño (hipertrofia), la potencia, la resistencia, la velocidad de contracción, la velocidad de la marcha, el equilibrio y múltiples resultados de la función física. Pocas variables de prescripción de RT (RTx) afectaron las adaptaciones primarias. Sin embargo, la fuerza voluntaria mejoró al levantar cargas más pesadas (≥80% en una repetición máxima), a través de un rango completo de movimiento, durante 2-3 series, al comienzo de las sesiones de entrenamiento, y ≥2 sesiones/semana. La hipertrofia muscular se vio reforzada por volúmenes más altos (≥10 series/semana) y sobrecarga excéntrica. La potencia se mejoró con cargas moderadas (30%-70% de una repetición máxima), volumen bajo a moderado (≤24 repeticiones⋅series), levantamiento de pesas de estilo olímpico y RT de potencia (fase concéntrica rápida). Función física mejorada Power RT. El entrenamiento hasta la fatiga muscular momentánea, el tipo de equipo, la complejidad del ejercicio, la estructura del conjunto, el tiempo bajo tensión, la restricción del flujo sanguíneo y la periodización no impactaron consistentemente los resultados del entrenamiento.

Conclusiones:

Los adultos sanos deben realizar RT progresiva, con prescripción variable consistente con nuestros hallazgos, para mejorar la función, el tamaño y el rendimiento físico de los músculos. La fuerza muscular, la hipertrofia, la potencia y ciertos componentes de la función física se pueden mejorar manipulando las variables RT resaltadas.