Fondo:

Los superconjuntos son un método de entrenamiento de resistencia (RT) de tiempo eficiente en el tiempo que implica la secuenciación de dos ejercicios con poco o ningún descanso entre ellos. Sin embargo, a pesar de su implementación común durante la RT, todavía falta una revisión integral y cuantitativa.

Objetivos:

El objetivo principal de esta revisión sistemática y metaanálisis fue comparar los efectos agudos y crónicos del superconjunto y las prescripciones de conjunto tradicionales sobre las variables mecánicas, metabólicas y perceptivas. También tuvimos como objetivo realizar análisis de subgrupos para determinar el efecto de diferentes tipos de superconjuntos (antagonista agonista, biomecánico similar y superiformes periféricos alternativos).

Métodos:

Se realizó una búsqueda de literatura sistemática en las bases de datos PubMed, Web of Science, Embase y EBSCO desde el inicio hasta el 10 de febrero de 2024. Se incluyeron estudios escritos en inglés y cumpliendo con nuestros criterios de inclusión. El metaanálisis agrupado y el metanálisis del subgrupo se realizaron utilizando un modelo de efectos aleatorios.

Resultados:

Se incluyeron diecinueve estudios que involucraron a 313 participantes. Aunque hubo una variación considerable en ciertos resultados, nuestros efectos estimados sugirieron que, en comparación con la prescripción de conjunto tradicional, los supersets permiten (1) un número total similar de repeticiones (diferencias de medias estandarizadas (SMD) = – 0.03; P = 0.92) y volumen Carga (SMD = 0.05; P = 0.86) con una duración de sesión más corta y una mayor eficiencia de entrenamiento (SMD = 1.74; P = 0.01); (2) concentración de lactato en sangre más alta durante (SMD = 0.94; P = 0.03) y después (SMD = 1.13; P <0.01) RT; (3) mayor costo de energía durante RT (SMD = 1.93; P = 0.04); (4) concentración similar de creatina quinasa después de RT (SMD = 0.22; P = 0.36), electromiografía superficial (SMD = 0.01; P = 0.98), hinchazón muscular aguda (SMD = - 0.28; P = 0.36) y presión arterial (sangre sistólica presión (SMD = 0.08; P = 0.71), presión arterial diastólica (SMD = - 0.05; P = 0.85) y presión arterial media (SMD = - 0.03; P = 0.88)); (5) Calificación más alta del esfuerzo percibido (SMD = 0.77; P = 0.02) y una recuperación percibida similar (SMD = 0.32; P = 0.33); y (6) adaptaciones crónicas similares en la resistencia máxima (SMD = 0.10; P = 0.36), resistencia de resistencia (SMD = 0.07; P = 0.81) e hipertrofia muscular (SMD = - 0.05; P = 0.87). El análisis del subgrupo reveló que la utilización de superconjuntos agonistas-antagonistas conduce a un aumento significativo en el número de repeticiones que se pueden completar en comparación con los conjuntos tradicionales (SMD = 0.68; P = 0.01). Supersets biomecánicos similares condujeron a menos carga de volumen (SMD = - 1.08; P <0.01) en comparación con los conjuntos tradicionales.

Conclusiones:

Los superconjuntos proporcionan una alternativa eficiente en el tiempo a la RT tradicional, reduciendo la duración de la sesión sin comprometer el volumen de entrenamiento, la activación muscular, la recuperación percibida o las adaptaciones crónicas en la máxima resistencia, resistencia a la resistencia e hipertrofia muscular. Por lo tanto, los superconjuntos pueden ser implementados de manera efectiva por atletas con horarios ocupados y entusiastas de RT cuya barrera principal para el ejercicio es el tiempo. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los superconjuntos generalmente inducen cargas internas más altas, un daño muscular más severo y un mayor esfuerzo percibido, lo que potencialmente requiere tiempos de recuperación prolongados entre sesiones. Además, SuperSet RT puede tener un potencial similar a la RT tradicional para obtener hipotensión posterior al ejercicio. Con respecto a los diferentes tipos de superconjuntos, los superconjuntos agonistas antagonistas son más adecuados para mantener el volumen de entrenamiento, mientras que los superconjuntos biomecánicos similares concentran la estimulación en el mismo grupo muscular, comprometiendo la carga de volumen.

Registro de protocolo:

El protocolo original para esta revisión se registró prospectivamente en el registro prospectivo internacional de revisiones sistemáticas (Prospero) en diciembre de 2023 (CRD42023491533).