Muchos de nosotros iniciamos programas de dieta, pero muchos menos los seguimos. Al principio, estás entusiasmado por finalmente ponerte en forma. Pero después de un par de semanas, empiezas a extrañar tu comida chatarra favorita y el hambre seguramente no ayuda. Aquí es donde la mayoría de las personas ceden y deshacen su progreso. La dieta RP No es diferente y, como cualquier dieta, salirse frecuentemente del plan afectará negativamente sus resultados. Para visualizarlo, aquí hay un gráfico que ilustra cómo tan solo un par de días pueden retrasar seriamente el progreso de una semana entera (piense en esos fines de semana indulgentes).

En RP, un elemento central de nuestra metodología es optimizar su dieta sobre la marcha, haciéndola lo más efectiva y sostenible posible. Pero cualquier plan es tan bueno como sus seguidores, ¡y todavía tenemos que pensar en una manera de incluir y proporcionar autodisciplina junto con nuestras dietas! Lo que podemos ofrecer es garantizar que la coherencia y el cumplimiento darán como resultado absoluto el logro de nuestros objetivos a través de cualquier producto RP Diet, desde nuestro nuevo y revolucionario aplicación de dietaa nuestra probada y verdadera plantillas de dieta para nuestro planes de entrenamiento dietético.

para ayudar a nuestro aplicación de dieta Para que los usuarios mantengan el rumbo, la aplicación muestra un porcentaje de cumplimiento de las comidas, diseñado para ayudar a los usuarios a «tomar el pulso» de la consistencia de su dieta en cualquier momento durante su dieta. Apuntar a alrededor del 90% es una buena meta: una menor consistencia significa una mayor lucha para alcanzar tus objetivos. Es más, incluso si haces una dieta perfecta pero sólo parte del tiempo, desviarte del camino bien puede significar perder parte del terreno ganado durante tus “días buenos” (en lugar de simplemente no lograr mayores progresos durante los “malos”). .

Tener los tipos de recordatorios y ayudas visuales integrados en nuestra aplicación de dieta es altamente beneficioso para la consistencia y la adherencia.

La realidad de hacer dieta es que normalmente trae consigo esa sensación no tan agradable de, bueno, hambre. ¿Las buenas noticias? ¡Eso significa que la dieta realmente está funcionando! Nuestros cuerpos han evolucionado para almacenar reservas de energía en forma de grasa corporal, a la que podrían recurrir cuando disminuye la ingesta calórica. Cuando hacemos dieta, es decir, nos sometemos a una reducción de calorías, nuestros cuerpos comienzan a consumir estas reservas de energía de grasa almacenadas. El hambre es uno de los principales mecanismos que utiliza nuestro cuerpo para decirnos que repongamos esas reservas de grasa. Pero incluso este primitivo – ¡y poderoso! – El mecanismo puede ser domesticado conscientemente y así evitar que sabotee su dieta.

¿El truco? Consumir alimentos que tengan tanto volumen y fibra, pero la menor cantidad de calorías posible. ¡Sí, estamos hablando de verduras! Aunque no están solas en la categoría de alto volumen y bajas calorías, las verduras son definitivamente sus reyes. Como referencia, dos galletas Oreo, que se consumen fácilmente (¡y normalmente!) en cuestión de segundos, le cuestan alrededor de 100 calorías con menos de 1 g de fibra. Esas mismas 100 calorías equivalen a dos tallos enteros de brócoli, ¡con 4 g de fibra! ¿Qué significa eso? Que el brócoli te mantendrá lleno por mucho más tiempo que esas galletas Oreo azucaradas pero vacías.

La prescripción de alto volumen/bajo en calorías se aplica a los alimentos no vegetales. Por ejemplo, el arroz es un carbohidrato popular. 300 g de arroz (cocido) tienen 291 calorías y 3 g de fibra. Si optaste por las batatas, los mismos 300 g tienen 258 calorías y 9 g de fibra. Esta brecha es ciertamente más estrecha que la que existe entre las galletas Oreo y el brócoli, pero el ejemplo del arroz versus la batata ilustra que elegir alimentos más voluminosos y ricos en fibra (bajos en calorías) dentro de la misma categoría de macronutrientes optimizará su saciedad y ayudará a mantener a raya el temido hambre. También vale la pena señalar que estas diferencias calóricas aparentemente pequeñas se acumulan en varias comidas: si opta por batatas en lugar de arroz tres veces, eso significa 100 calorías menos y 18 g adicionales de fibra para la misma cantidad de comida que consumiría con arroz (en peso).

Nuestra aplicación de dieta se esfuerza por hacer que estas diferencias en los alimentos sean más intuitivas, por ejemplo, separando los carbohidratos en 3 categorías:

1. Verduras (espárragos, pimientos, brócoli, repollo, etc.)
2. Carbohidratos de baja densidad (la mayoría de las frutas, como manzanas, arándanos, naranjas, etc.)
3. Carbohidratos de alta densidad (pan, pasta, arroz, etc.)

En cuanto a las proteínas, buscar fuentes de proteínas más magras probablemente maximizará su saciedad, ya que puede obtener esa grasa adicional de las nueces o los aguacates, que nos ayudan a sentirnos más llenos «por nuestro dinero» que la carne grasa. En el caso de las grasas, productos como el aceite de oliva, aunque son bastante saludables, son increíblemente ricos en calorías.

Por ejemplo, para mi última comida de hoy, tomo 35 g de proteína, 30 g de grasa y 45 g de carbohidratos. Aquí hay dos comidas completamente diferentes, pero ¿puedes adivinar cuál me dejará mucho más lleno?

Entonces, independientemente de lo que comas en tu próxima comida, pregúntate lo siguiente: ¿hay alguna otra manera de estructurar esta comida que me saciaría más con las mismas macros?

Hemos compartido más de 3000 transformaciones exitosas en @rp_transformaciones en Instagram. Mucha gente obtiene resultados increíbles, pero es importante recordar que cada uno es diferente en nuestra naturaleza, crianza y multitud de estilos de vida y otros factores. Es tentador compararse con otra persona que tuvo un éxito increíble, pero la historia de cada uno es única.

Entonces, ¿qué puedes utilizar como marco de referencia para tu progreso? ¡Tú mismo! ¿Estás más cerca de tus objetivos que ayer? Si la respuesta es “sí”, seguro que lo conseguirás.

Centrarse en objetivos internos, como lo que eres capaz de hacer, tiende a reforzar nuestra confianza, resistencia y, por tanto, tasa de éxito, en lugar de centrarte en objetivos externos, como el aspecto de tu cuerpo o cómo te queda una prenda de vestir en un día determinado. lo que puede frustrar, desanimar e incluso provocar comportamientos contraproducentes (como darse atracones con la mentalidad errónea de «también puedes», ya que sigues insatisfecho con tu apariencia incluso cuando mantienes el rumbo). La mentalidad productiva aquí es, lo has adivinado, coherencia, positividad y más coherencia.

Por último, en lugar de gastar tiempo y energía obsesionándose con la apariencia de los demás (o de usted mismo), que son factores fuera de su control, pregúntese si se está preparando para el éxito con estas mejores prácticas, que están en gran medida bajo su control. :

• ¿Estoy preparando mis comidas con anticipación?
• ¿Estoy abasteciendo mi casa con alimentos saludables y manteniendo la comida chatarra al mínimo?
• ¿Voy al gimnasio varias veces por semana?

Nuestro mejor consejo es fijarse objetivos personales y usa tus herramientas para lograrlos a tu ritmo. Si hace eso y mantiene su rumbo, los resultados llegarán. No, probablemente no le crecerán piernas más largas ni hombros más anchos. Pero, a través de la coherencia y las decisiones inteligentes, te moldearás para convertirte en el más apto posible, ¡al diablo con las fotos de Instagram de los demás!