Si bien no siempre es fácil, existen algunos consejos y trucos para mantenerse saludable y en forma incluso siendo un padre ocupado.

Consejo #1: sepa que la consistencia supera a la perfección.

Este conocimiento a menudo quita una enorme carga de encima a los padres. No es necesario que seas absolutamente perfecto con tu dieta y entrenamiento. Si sigues la regla 80/20 en lo que respecta a tu nutrición, estarás en el camino correcto para mantener la salud y el peso. Lo bueno de esta regla es que aún comes principalmente alimentos saludables, pero si quieres comer pizza o helado con tus hijos de vez en cuando… ¡estás totalmente de acuerdo en hacerlo!

Esto también se aplica a tu entrenamiento. No es necesario que estés en el gimnasio de 2 a 3 horas al día (a menos que puedas hacerlo con niños, ¡entonces hazlo!). Lo que esto significa es que si puedes liberar de 30 a 60 minutos de tu agenda cada día de la semana, será tiempo más que suficiente para progresar en el levantamiento. La otra buena noticia es que, si las cosas están realmente difíciles en este momento, ¡se necesitará incluso menos trabajo para mantener el estado físico que ha logrado! Realizar tres sesiones de levantamiento por semana es suficiente para que la mayoría mantenga la masa muscular. Agrega un poco de cardio para tu corazón y estarás dorado.

Si estás atrapado en casa y no puedes ir al gimnasio, ¡todavía tienes opciones! El Plantillas de entrenamiento gratuitas de RP Gym por ejemplo, se puede hacer en tan solo 20-30 minutos con algunas mancuernas en la sala de estar.

Consejo #2 – Involucra a tus hijos

Nadie dijo que tengas que hacerlo solo. Dependiendo de la edad de tus hijos, es posible que puedas involucrarlos tan fácilmente como empujarlos en el cochecito mientras corres o caminas. Es un gran ejercicio cardiovascular y es muy probable que a ellos también les guste.

En cuanto a la nutrición, ¡mantenlo simple! Prepare una comida saludable que pueda dividir en porciones para todos y ahórrese el tiempo de cocinar alimentos por separado. Las recetas sencillas y saludables que se pueden preparar al por mayor son una gran idea. Piense en enchiladas, chile o simplemente proteínas picadas con una salsa saludable. Puede obtener toneladas de excelentes ideas de recetas saludables en nuestros libros de cocina. Las Enchiladas de Pavo que están en Hora de comer ¡son los favoritos de la familia para niños y adultos!

Consejo #3 – Establece tus prioridades

Escuche, todos hemos escuchado las razones (o excusas) por las que no tiene tiempo para hacer ejercicio. Es fácil decir que cuando estás estresado por las presiones de ser padre, pero estoy aquí para hablar un poco de verdad, lo más probable es que si el fitness es una prioridad Para usted, encontrará una manera de hacerlo funcionar. Convertirlo en una prioridad si no te sientes inclinado naturalmente puede ser tan fácil como reevaluar tus razones: ¿quieres estar cerca, en forma y saludable para jugar con tus hijos e incluso con tus nietos dentro de unos años? ¡Éste puede ser tu “por qué” para hacer del fitness una prioridad mayor si tu tendencia es dejarlo de lado!

Es posible que tengas que eliminar algo más de tu agenda, como mirar televisión o desplazarte en tu teléfono para ver las redes sociales. Recuerde por qué su salud y su estado físico son importantes para usted y trace un plan (y un plan B para cuando las cosas se pongan locas).

Consejo #4: Haz que sea más fácil hacer lo que quieres hacer

Saber que no tienes que ser perfecto todo el tiempo puede ayudar, pero cumplir con esa regla 80/20 es más fácil si tienes más acceso a opciones saludables y menos acceso a comida chatarra. Entonces, cuando te diviertas, es una elección. ¡no es un impulso! La próxima vez que vaya al supermercado, omita los bocadillos más chatarra y compre muchas frutas y verduras frescas, proteínas magras y carbohidratos saludables. Los bocadillos chatarra son mucho más fáciles de resistir si no están en el gabinete.

Hacer que sea más fácil llegar al gimnasio también puede ayudar. Únete a un amigo para pasar un rato divertido mientras haces ejercicio (esto tiende a hacerlo más motivador). O conseguir algunas mancuernas y el Plantillas de entrenamiento gratuitas de RP Gym ¡Para reducir el tiempo de viaje al gimnasio y hacer ejercicio en casa en ropa interior si lo deseas!