Entrenamiento Complejo para Voley:
-Despegue con Trap-Bar: 5RM/3
-Tirón+Salto con barra/toma de arranque: 50% del tirón/3
-Push-Press: 75%/3
-Saltos al cajón: 3
-Dominadas toma neutra: 5RM/3
-Slam: 5k/3
El complejo se realiza en forma continua con mínima pausa entre ejercicios.
La duración aproximada de toda la vuelta es de 2´, al finalizarla se hace una pausa de 1´ antes de comenzar la siguiente, con lo que se garantiza una recuperación de 3´ antes de repetir el mismo ejercicio.
Se realizan 5 vueltas o se detiene antes si la calidad de ejecución decae.
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Un complejo así estaría bueno para un nadador de 100 mts ?haciéndolo durar ,lo que dura la prueba ,quizás con un poco más de carga y pausa.
Buenísimo! 👏Saludos desde Misiones 💪
No entiendo porque se titula inteligente, ni de velocidad…. en todo caso, después de 3 estímulos casi seguidos de piernas seria resistencia.
saltar con peso?? me parece peligroso para las rodillas… es mejor entrenamiento con peso libre…
Buenisimo complex Ariel