Comunmente denominado «Extensiones de Espalda» o «Hiperextensiones», a mi entender es otro de los ejercicios frecuentemente mal interpretado y mal ejecutado.
Siguiendo la premisa de generar las fuerzas con los trenes y que el tronco se encargue de transferir esas fuerzas, el movimiento claramente debe ser una activa extensión de caderas en donde el tronco, miembros superiores y cabeza en este caso representan el lastre a mover.
Un efecto interesante produce el hecho de partir con el tronco suspendido libremente desde las caderas: la fuerza de gravedad actúa descomprimiendo las estructuras de la columna vertebral, por lo tanto su musculatura concomitante se encuentra relajada sin peligro.
Esto modifica sensiblemente el patrón de movimiento, entonces en este caso una mayor activación de los extensores de cadera que de columna genera una leve retroversión pélvica, lo que indica una adecuada disociación lumbo-pélvica, (similar a lo que sucede en el bloqueo de un Peso Muerto, donde buscamos retroversión pélvica en vez de hiperextensión lumbar).
Se verifica muy bien la adecuada contracción muscular con el correr de las repeticiones, cuando la sensación es muy localizada en glúteos e isquiotibiales, sin que se note en erectores espinales.