Sentadilla Cara a la Pared de Cajón. Excelente ejercicio para educar la correcta técnica y mejorar la movilidad específica de las Sentadillas. Publicación Original
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Entrenamiento Inteligente: Push-Ups en plano inclinado
Una buena alternativa para facilitar los Push-Ups cuando los niveles de fuerza no son suficientes para ejecutarlos correctamente a nivel del suelo es usar dos bancos inclinables en paralelo que permiten regular la altura, disminuyendo la exigencia, y reproducir la...
Entrenamiento de Fuerza: sentadilla frontal 1y 1/4
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Press Z a un brazo
Variante a un brazo del press sobre cabeza sentado en el suelo con piernas extendidas. El apoyo debe ser sobre los glúteos, intentando mantener isquiotibiales, gemelos y talones todo el tiempo en contacto con el suelo. Exige una importante flexibilidad de los...
Entrenamiento Inteligente: Peso Muerto a una Pierna
Ejercicio unipodal dirigido a la cadena posterior con una alta demanda de estabilidad, ideal para mejorar los integrantes del sub-sistema lateral: glúteo medio, adductor, TFL y cuadrado lumbar contralateral. Publicación Original
Entrenamiento Inteligente: Core Anti-Extensión/Curl-Up
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Entrenamiento Inteligente: Remo a un brazo(Serrucho)/one arm row
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Entrenamiento Inteligente: Core Anti-Extensión/Bicho Muerto brazos y piernas simultáneos
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Entrenamiento Inteligente: Molino de Viento con bastón
Molino de Viento" con bastón: Adaptación del clásico ejercicio del mundo de las Kettlebell, propuesto oiginalmente por Dan John, que resulta una excelente herramienta de movilidad en cadena. -Bastón por detrás de la cabeza entre el Trapecio Superior y los Deltoides...
Entrenamiento Inteligente: Push-Up Pump
Variante de Push-Up que utiliza un amplio ROM de la articulación del hombro, además de resultar un estiramiento dinámico de Isquiotibiales. Excelente como calentamiento para Press de Banco y Press Sobre Cabeza/Militar. Si te interesa obtener más información puedes...
Entrenamiento Inteligente: Core Anti-Extensión en Estocada
Ejercicio de Core Anti-Extensión con banda elástica. Publicación Original
Entrenamiento Inteligente: Sentadilla de Pulso
En la Sentadilla de Pulso se sostiene un disco o mancuerna de entre 3 y 5k a la altura del pecho. A medida que se desciende se aleja el peso del pecho hacia el frente, lo que genera una activación de la musculatura paravertebral, a la vez que se produce un momento de...
Entrenamiento Inteligente: Sentadillas de Cajón (Box Squat)
Sentadillas de Cajón. Utilizar un cajón o banco con una altura tal que al sentarse en él los muslos queden paralelos al suelo. Apoyarse sin relajar la musculatura y sin perder el ángulo del tronco con el que se venía descendiendo, es decir, sin balancearse, permanecer...
Entrenamiento Inteligente: Burpee+PowerRope Combo
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Entrenamiento unipodal: Paso abajo/Step down
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