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Fuerza
Entrenamiento Inteligente: Entrada en Calor
Movilidad de columna torácica con Foam Roll, push-up escapular y estiramiento de psoas Publicación Original
Entrenamiento Inteligente: entrenamiento complejo/complex training
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Marcadores proteolíticos asociados con la ganancia y pérdida de masa muscular de las piernas con el entrenamiento de resistencia seguido de un entrenamiento interválico de alta intensidad
Abstracto Recientemente informamos que el área transversal (CSA) del vasto lateral (VL) aumenta después de 7 semanas de entrenamiento de resistencia (RT, 2 días por semana), con disminuciones que ocurren después de 7 semanas de entrenamiento de intervalos de alta...
Entrenamiento Inteligente: Complex (5 Push-Ups+ 5 Semi-Burpee+ 5 Swing)
Una simple combinación de ejercicios en forma de Complex que permite generar distintos protocolos de entrenamiento cardio-metabólico. Publicación Original
Entrenamiento Inteligente: Plancha Lateral «Liebenson» The low diagonal (oblique) sit exercise
Variante de Plancha Lateral que incluye una abducción, rotación externa y extensión de cadera, lo que activa Glúteo medio y mayor prácticamente en su totalidad. Indicado para mejorar el control motor en actividades que demandan el apoyo unipodal (casi toda actividad...
Entrenamiento Inteligente: Corrector de Sentadillas
Ejercicio que toma el principio del RNT (Reactive Neuromuscular Training) para mejorar el patrón de movimiento de las Sentadillas. Traccionar de la banda en la posición de flexión profunda incrementa la demanda de estabilización antero-posterior, la activación de los...
Entrenamiento Inteligente: Press con Barra en Punta (variantes)
El Press con Barra en Punta en sus distintas variantes, resulta un excelente ejercicio de empuje con gran involucración del Core, además de resultar más "amigable" que el press de banco o el press parado para aquellos con patologías de hombro. Si te interesa obtener...
Entrenamiento Inteligente: Remo Invertido o Dominada Horizontal
Remo Invertido, también denominado Dominada Horizontal, con una toma similar a la usada en el Press de Banco resulta el movimiento opuesto, con un importante componente de estabilización general (core posterior). La idea es llegar a tocar la barra con la parte baja...
Entrenamiento Inteligente: variantes de Pallof Press
El fisioterapeuta John Pallof es quién ha propuesto este ejercicio (bautizado en su honor), que básicamente es un anti-rotación y aporta el gran beneficio de activar los estabilizadores vertebrales locales (multífidus principalmente). Publicación Original
El suministro de PGC1α4 nuclear localizado mediado por AAV en el músculo mejora la sarcopenia y las disfunciones metabólicas asociadas con el envejecimiento
Abstracto La sarcopenia se caracteriza por la pérdida de masa muscular y el deterioro funcional en personas mayores que afecta gravemente la actividad física humana, la homeostasis metabólica y la calidad de vida. El ejercicio físico se considera efectivo para...
Entrenamiento Inteligente: Press de Banco en un minuto
Press de Banco: A.-Manos separadas aproximadamente una vez y media la distancia entre acromion y acromion clavicular, separación que permite mayor ROM con el consiguiente mayor tranbajo mecánico de la musculatura de empuje. La separación en Powerlifting , está...
Ejercicio de resistencia: una poderosa herramienta que adapta, destruye, reconstruye y modula el entorno molecular y estructural del músculo esquelético
Abstracto Objetivo: El músculo esquelético regula la salud y el rendimiento manteniendo o aumentando la fuerza y la masa muscular. Aunque los mecanismos moleculares en respuesta al ejercicio de fuerza (RE) apuntan significativamente a la activación de la síntesis de...
Entrenamiento Inteligente: la mejor secuencia de entrenamiento con Kettlebells
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Entrenamiento Inteligente: activación del Dorsal Ancho para el Despegue/Peso Muerto
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