Resumen El llamado "entrenamiento de torsión" ha ganado popularidad entre los ciclistas, pero existen pruebas contradictorias sobre su eficacia. Analizamos los efectos inducidos por el entrenamiento de torsión en dos intensidades de pedaleo diferentes. Durante 10...
Entrenadores
Efectos de la suplementación con ashwagandha sobre el rendimiento deportivo y la recuperación: una revisión narrativa
Resumen Fondo: La Ashwagandha, una planta perteneciente a la familia de las Solanáceas, ha ganado cada vez más atención en los últimos años debido a sus propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y adaptógenas, y a su potencial para mejorar el rendimiento físico y...
Entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo en atletas: fenotipo endotelial, riesgo de tromboembolismo y protocolos de seguridad personalizados
Resumen El entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo con carga baja (LLBFR) ha ganado terreno como herramienta de rehabilitación y rendimiento, ofreciendo adaptaciones de fuerza muscular e hipertrofia comparables al entrenamiento de resistencia con carga alta...
Cuando el tamaño entra: la visceromegalia en los culturistas no se atribuye a una ingesta elevada de proteínas, sino que está más probablemente asociada con el uso de fármacos que mejoran la apariencia y el rendimiento
Resumen Fondo: Los culturistas utilizan ejercicios de resistencia progresiva y dietas ricas en proteínas para desarrollar un físico musculoso. Algunos también usan drogas para mejorar la apariencia y el rendimiento (APED) para mejorar aún más su físico. Se ha...
Juegos reducidos en el fútbol: de la teoría a la aplicación práctica
Los partidos reducidos han estado en todas las cajas de herramientas del fútbol durante décadas. Lo que a menudo falta no es la familiaridad con el método. Es el control sobre las variables lo que realmente hace que funcione. Un 4v4 en una caja de 20×20 y un 4v4 en un...
¿Se puede llegar al 10% de grasa corporal en ocho semanas?
Nota: Este artículo fue el artículo de portada de MASS Research Review de enero de 2024 y es parte de su serie de artículos “From the Mailbag”.. Si quieres más contenido como este, suscríbete a MASA. Este artículo no trata exactamente sobre la pregunta mencionada...
¿Realizar repeticiones parciales más allá del fallo momentáneo mejora la hipertrofia muscular en el entrenamiento de resistencia con elevación de pantorrillas equivalente a carga de volumen?
Resumen El objetivo de este estudio fue determinar si extender series tradicionales de entrenamiento de resistencia con elevación de pantorrillas con repeticiones de rango de movimiento parcial (ROM) en el ROM más dorsiflexionado mejora la hipertrofia muscular....
Efectos de un programa de entrenamiento de componentes múltiples de baja carga con restricción del flujo sanguíneo versus el mismo programa sin restricción del flujo sanguíneo sobre el grosor muscular y los resultados funcionales en adultos jóvenes físicamente inactivos: ensayo controlado aleatorio
Resumen Introducción: El entrenamiento de resistencia con carga baja (≤50% de una repetición máxima (1-RM)) produce adaptaciones hipertróficas modestas en individuos desentrenados. El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFR), que combina cargas mecánicas...
Los efectos del ángulo de extensión del hombro sobre la hipertrofia de los flexores del codo en el ejercicio de curl con cable
Resumen Este estudio aleatorizado entre participantes comparó la hipertrofia de los flexores del codo después de flexiones con cable realizadas en posición neutral. versus Posición de hombro máximamente extendida, con perfiles de resistencia y rango de movimiento de...
Restricción unilateral del flujo sanguíneo con carga baja versus entrenamiento con carga alta en la sentadilla dividida búlgara: un diseño aleatorizado dentro del sujeto sobre fuerza, hipertrofia y asimetría
Resumen Objetivo: Comparar los efectos de un protocolo de entrenamiento unilateral de restricción del flujo sanguíneo de baja carga (LL-BFR) de 6 semanas versus el entrenamiento de resistencia tradicional de alta carga (HL-RT) sobre la fuerza máxima, la hipertrofia...
Perfil del deportista: la entrevista como primera herramienta de detección
Antes de tocar, antes de probar, antes de cargar, preguntas. La entrevista no es una charla trivial. Es un primer paso fundamental que da forma a cada decisión que sigue. Introducción: Por qué la entrevista es el primer paso fundamental El cribado de deportistas, tal...
Rabdomiólisis inducida por el ejercicio con suplementos (creatina, β-alanina, malato de citrulina y β-ecdysterona)
Resumen Los suplementos dietéticos como la creatina, la β-alanina, el malato de citrulina (CM), el ácido fosfatídico (PA) y la β-ecdisterona se utilizan ampliamente para mejorar el rendimiento en el ejercicio y la hipertrofia muscular. Aunque generalmente se considera...
Los efectos de los métodos avanzados de prescripción de entrenamiento de resistencia sobre la fuerza, la potencia, la hipertrofia y las adaptaciones del rendimiento en adultos sanos: una revisión sistemática y un metanálisis de la red bayesiana
Resumen Fondo: Los métodos avanzados de entrenamiento de resistencia comúnmente se promocionan como superiores para lograr mejoras a largo plazo en las cualidades físicas y las capacidades de rendimiento. Sin embargo, en la actualidad, no hay evidencia clara de que...
Efecto del entrenamiento de resistencia combinado con suplementos de carbohidratos y proteínas sobre el HOMA-IR, la glucemia, el perfil lipídico y la hipertrofia de adultos mayores con diabetes tipo II: análisis de datos secundarios de un ECA triple ciego
Resumen Introducción: La diabetes mellitus tipo 2 (DM2) es una enfermedad crónica prevalente asociada con importantes complicaciones de salud, incluido el riesgo cardiovascular. Objetivo: Evaluar los efectos del entrenamiento de resistencia (RT) combinado con...
Gestión de las demandas máximas y rehabilitación en el fútbol – Parte 3: Programación del proceso de regreso al deporte después de la lesión del ligamento cruzado anterior
Introducción Este es el tercer y último artículo de esta serie. En las dos primeras partes, exploramos las demandas de las acciones futbolísticas, así como las estrategias de prueba y seguimiento utilizadas durante la rehabilitación. En este artículo final,...
