Resumen Antecedentes: Los estudios que examinan la carga rápida de la columna han documentado la influencia de las precargas del tronco en estado estacionario y los niveles resultantes de preactivación de los músculos del tronco en el control de la estabilidad de la...
Entrenadores
Probablemente estés levantando mal
Me ha llamado la atención que muchos nuevos alumnos que han pasado algún tiempo en un gimnasio tienen nociones preconcebidas sobre cómo levantar pesas. Gran parte de esto proviene de la experiencia como miembro de un gimnasio, instrucciones previas de levantamiento...
Rehabilitación progresiva de la cadera: los efectos de la colocación de bandas de resistencia en la activación de los glúteos durante dos ejercicios comunes
Resumen Antecedentes: Una cuestión crítica para construir un programa de rehabilitación progresiva es el conocimiento de los niveles de activación muscular en todos los ejercicios y dentro de las modificaciones del ejercicio. Se ofrecen muchos ejercicios para mejorar...
Transformación de Scott y Amy
Peso inicial de Scott: 186,6 libras. Peso final de Scott: 168,5 Pérdida de peso total: 18,1 libras. Peso inicial de Amy: 174,8 libras Peso final de Amy: 155,4 libras.Pérdida de peso total: 19,4 libras. Juntos, perdimos casi 40 libras, transformamos completamente...
Mejoras en la aptitud física y carga lumbar ocupacional: un estudio de intervención con ejercicios con bomberos
Resumen El impacto del ejercicio en el desempeño laboral de los bomberos y la aptitud cardiorrespiratoria se ha estudiado ampliamente, pero su efecto sobre la carga musculoesquelética sigue siendo desconocido. El objetivo de este estudio fue contrastar los resultados...
Guía de alimentación navideña de RP para cualquier objetivo
Las vacaciones son una época maravillosa del año para casi todo el mundo. Podrás pasar tiempo con amigos cercanos y familiares y celebrar el fin de año. Para quienes se dedican al fitness, por lo general, esto puede significar que es un momento difícil para navegar en...
Ejercicios para la estabilización de la columna: patrones de movimiento/motores, progresiones de estabilidad y técnica clínica.
Resumen Objetivo: Cuantificar varias formas de ejercicios de curl-up, side-bridge y birddog (actividad muscular y posición tridimensional (3D) de la columna), incluidas algunas técnicas correctivas para ayudar en la toma de decisiones clínicas. Diseño: Un estudio de...
Los 10 mejores consejos de mi última dieta para perder grasa con la aplicación RP
Recientemente, pasé por una fase de pérdida de grasa voluntaria con el Aplicación RP Diet Coach. ¡Mi objetivo era bajar de 200 libras por primera vez en bastante tiempo! Comencé con un peso corporal de aproximadamente 209 lb. Mi formación consistió en Plantillas de...
Sentarse en una silla o en una pelota de ejercicios: varias perspectivas para guiar la toma de decisiones
Resumen Antecedentes: Estar sentado durante mucho tiempo se reconoce como un factor de riesgo para la aparición de problemas lumbares. A pesar del uso de pelotas de ejercicio en reemplazo de la silla de oficina, existe poca evidencia cuantitativa que respalde esta...
Los 10 mejores consejos de viaje de un científico del deporte
Mantener sus objetivos nutricionales y de fitness cuando está de viaje puede ser un desafío. Aquí en RP, hemos pasado mucho tiempo viajando a todo tipo de lugares y hemos recopilado algunos consejos para ayudar a reducir el estrés de equilibrar los viajes y el...
Cuantificar los patrones musculares y la carga de la columna durante diversas formas de lagartijas
Resumen Objetivo: Este estudio se realizó para cuantificar las amplitudes normalizadas de la pared abdominal y la musculatura extensora de la espalda durante una variedad de estilos de flexiones. También buscamos cuantificar su impacto en la carga espinal calculando...
¿Realmente se puede reducir la grasa? Esto es lo que dice la ciencia
Si le pregunta a alguien de la población general cuáles son sus objetivos de acondicionamiento físico, la inmensa mayoría responderá algo como: "Quiero perder grasa abdominal". Si no es grasa abdominal, normalmente las regiones mencionadas son los muslos o los...
Efectos de la coactivación de los músculos abdominales sobre el tronco precargado externamente: variaciones en el control motor y su efecto sobre la estabilidad de la columna.
Resumen Diseño del estudio: Un análisis biomecánico de medidas repetidas de los efectos del aparato ortopédico abdominal en preparación para una liberación rápida del tronco cargado. Objetivos: Cuantificar la capacidad de los individuos para sujetar abdominalmente el...
Una guía para padres sobre el fitness
Si bien no siempre es fácil, existen algunos consejos y trucos para mantenerse saludable y en forma incluso siendo un padre ocupado. Consejo #1: sepa que la consistencia supera a la perfección. Este conocimiento a menudo quita una enorme carga de encima a los padres....
Cuantificación de la estabilidad lumbar mediante el uso de 2 estrategias de activación abdominal diferentes.
Resumen Objetivo: Determinar si la técnica de vaciado abdominal es más efectiva para la estabilización de la columna lumbar que una cocontracción completa de los músculos abdominales. Diseño: Se utilizó un análisis de varianza de medidas repetidas dentro del sujeto...
